早起后这样做健康又长寿

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每天早起后，预示着新的一天的开始。而早上起床后的一小时也是最佳的养生时间。

早上的很多习惯都关乎到我们的身体健康。好的习惯能让我们更加长寿，而坏的习惯自然对我们的健康不利。

那么，到底有哪些是好的习惯，哪些是不好的习惯呢？

早起后四禁忌！

禁忌一：床上的依恋

对很多人来说，爱床是个小问题，尤其是上班族。早上起床很难，早上起来很困难。爱床只是一个小习惯吗？诚然，充足的睡眠可以缓解疲劳和恢复精力。

但有些人错误地认为更多的睡眠有益于健康，尤其是对年轻人的生长发育，所以有些人早上不起床，所以睡眠时间远远超过了需要。这是个坏习惯。如果这样继续下去，它会对我们的健康有害。

而且，一个晚上后，在空腹，有一个明显的饥饿感，此时，如果卧床不起，势必破坏胃肠道活动规律，长时间，胃肠粘膜会受损，易诱发等疾病。

因此，我们必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的习惯。

禁忌二：醒来后马上醒来

早上醒来，一整晚后，膀胱里已经充满了尿液，有一种急促排尿，尿液越急，越想保持镇静，你就不能马上起床。但是这样的人直接排尿对人体有什么害处呢？

事实上，醒来后立即排尿膀胱排空，这很容易导致头晕，甚至排尿晕厥。

禁忌三：清醒后立即进行剧烈运动。

早上早起是件好事吗？有些人喜欢早上起床后锻炼身体。没有缺点，但是如果你不注意，健康益处就不算大了。

如果你真的有晨练的习惯，你必须在早晨起床后休息，等待气、血、阴和杨之间的平衡。否则，容易发生心脑血管意外。

禁忌四：不吃早餐

据营养专家说，早餐是一天中最重要的一顿饭。休息后的睡眠，身体充分准备，以满足工作和研究的一天。在这个时候，我们需要吸收丰富的营养来应付一整天的消费。

不吃早餐对大脑有害：虽然脑组织的重量仅为2%%，但大脑的血液流量约为每分钟800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，而糖的消耗量约为每小时5克。

青少年脑组织处于发育阶段，对血液、氧和葡萄糖的需求高于成人。如果血糖过低，大脑意识活动将存在障碍。从长远来看，它会影响大脑的重量和形状的发展。

不要吃早餐对消化系统的危害：一般情况下，晚上进食前六个月左右的食物从胃排空进入肠道。第二天，如果你不喜欢早餐，胃酸和胃中的各种消化酶会消化胃粘膜。

随着时间的推移，分泌粘液的细胞的正常功能将被破坏。易引起胃溃疡、十二指溃疡等消化系统疾病。

早起后，4个“增寿”习惯，尽量坚持，是什么呢：

“增寿”习惯一、早上慢慢起

早上起床后如果猛起，会造成血往上冲，血压波动比较大，进而引起头晕的症状。

所以早上起床后比较有利于健康的做法应该是先醒心，再醒身。

也就是说睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

“增寿”习惯二、早上按时排便

这个好习惯一经养成，你会终身受益。

如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。

并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

“增寿”习惯三、吃一顿营养早餐

早餐是补充一天能量的最佳时机。如果不吃不利于我们身体新陈代谢的运作。

早餐我们可以选择高蛋白质的食物，这样可以很好补充我们身体所需的能量。

每天摄入充足的蛋白质，可以促进人体血糖的运行，这样我们身体就不会很容易感觉到饥饿。

“增寿”习惯四、多到户外运动

早上起床之后可以多到户外锻炼，有助于增强人体的抵抗能力。

在早晨，人的精神可能处于一种比较模糊的状态，这个时候可以通过运动让精神变得更加振奋，充满活力。

此外运动还有助于释放压力，让身体更加轻松，从而延长寿命。

另外，想要长寿，身体还要润一点：

早上起床一杯水：

新鲜的白开水是最佳选择。

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

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