传言：早起三不要 睡前三不宜”（才能够健康长寿 有道理吗）

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在这个全民养生的时代，越来越多的人开始注重生活细节，渐渐地还分为了两派，一派年轻人群，熬着夜吃着最贵的保健品；另一派为老年人群，讲究生活方式。

老话说：早起做到三不要，睡前做到三不宜，才能够健康长寿，这么说有没有道理可言呢？

先看早起做到三不要，睡前做到三不宜指的是什么？

早上做到三不要，分别是不要起得太急，尤其是在老年人的养生法则中，如果早上起来过猛，人还没有彻底清醒处于蒙圈的状态，正是机体在调整，稳定血压的阶段，避免因一时的起床造成呼吸不畅。

所以把它归结到早上一不要的定义里，大家在这可以采取1加1原则，清醒后等待1分钟，坐起来1分钟，这样的时间机体正好可以缓过来。

还有不要做的是用力排大小便，因为晚上人是睡觉的状态，自主性较差，有可能会造成憋尿憋便的情况，而人早上起来后的第一件事就是排出机体代谢产物，但大家不要过于着急。

特别是用力排便，顿时会升高血压，甚至诱发心肌梗死、猝死等危险。

最不要做的事是吸烟，民间有句老话为“晨起一根烟，赛过活神仙”，正因为早上人们处于刚清醒的状态，尤其是空腹吸烟，极易损伤到呼吸道，诱发肺部疾病等。

再来看睡前三不宜，这里指的是三件事，首先睡前不要吃太多，每天熬夜喜欢吃夜宵的人群，你会发现睡眠质量很差，其实这是有原因的。

夜宵本身就是不健康的饮食方式，在睡前吃，肠胃还处于消化吸收的状态，不仅增加肠胃负担，还容易间接影响睡眠质量，即使是健康的晚餐也建议大家在睡前3个小时内吃完。

其次睡前不要喝酒，不知道大家有没有听说过“睡前喝酒有益睡眠”的说法，不要再信以为真了。

国内有研究发现，有20%~30%的失眠人群用酒精改善，最终造成的结果只是酒精依赖，一旦机体上瘾，在远离酒精类饮品后，还易造成失眠、情绪消极、压力大等，埋下的健康隐患更大。

最后，睡前不要玩手机，现如今，手机是人人都爱的电子产品，但经常在睡前玩，甚至伴着手机入睡，伤害眼睛不说，还容易造成神经兴奋，推延入睡的时间，失眠的概率还要更大。

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