请坚持住：早起三不要，睡前三不做，平时两宜，身体更健康

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人人都想要健康长寿，但是只有一少部分人能真正做到，这还是取决于每个人自己，有的人养成了坏的习惯，而有的人一直拥有好的生活习惯。别看生活中的一些琐碎的事情，如果不注意，有可能就会伤害你的健康，影响长寿。

生活中的一些好的习惯，可以是健康长寿路上的“开路石”，每天坚持，你离长寿就会很近。

想要健康长寿，做到早起三不要，睡前三不做，平时两宜！

早起三不要

1、不要太急于起床

早上刚刚睡醒，人的大脑皮层处于一种休眠状态，也就是大脑还没有完全苏醒，如果起床太急，或者猛地坐起来，这样会造成血压波动大，这个时候就可能会感觉两眼发黑，头晕目眩等症状，不利于心血管健康。

所以，为了有一个健康的体魄，就要从早上开始，醒来之后不要急于起床，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢，再慢慢起床穿衣服。

2、不要早起就抽烟

大家都知道，吸烟对身体不好，尤其如果抽烟的时间不对，更会雪上加霜。而有一些老烟民们正好就有这样一个习惯，就是早上醒来之后喜欢先抽一根烟再去做其他事情，觉得这样可以提高精神。

其实，这种习惯往往是最伤身的，烟草中的一些有毒物质，比如说尼古丁，这种物质被摄入之后，会迫使大脑分泌多巴胺，虽然可以带来暂时的兴奋，但是带来的是对身体更多的伤害。因为，早上血压是比较高的，这个时候抽烟，会刺激血管收缩，引起血压飙升，对身体不好。

3、不要忍大小便

一般情况下，很多人早上都会排大小便，这是正常的生理规律。不过，现在天气骤冷，就算有了便意也不愿意起床，就想着多睡会。一两次的强忍两便，对身体无伤大雅，但是长时间如此，会增加膀胱和肾脏的压力，导致体内毒素堆积过多，会引起便秘，以及肾炎等其他肾脏疾病。

睡前三不做：

1、不玩手机

手机成了大家必不可少的一部分，没有了手机，好像身体没有了“灵魂”一样，魂不守舍，就连睡觉前也舍不得放下。长期如此，手机的蓝光还有辐射会损伤脑电波，从而导致失眠以及其他身体健康问题。

2、不剧烈运动

虽然说运动对身体好，但也不是说什么时候都适合做运动，尤其是睡前不宜做剧烈运动，否则会引起神经异常兴奋，时间长了，失眠就会找上你。如果想要在晚上运动，请在睡前2小时内完成，而且拒绝剧烈运动，只做一些舒适的轻松运动，比如说瑜伽等。这样有利于放松身体，舒缓身心，有利于身体健康。

3、不思虑

在《黄帝内经》中讲到：“静则神藏，燥则消亡”，想要精神内敛，不宜思虑，应静养。尤其是在睡前，更不要胡思乱想，把睡眠以外的事情统统丢一边，晚上最重要的事情就是要睡好。只有睡眠好了，精气神养足了，五脏六腑平衡了，身体也才能更健康。

平时两宜：

1、宜摩擦养生

在中医传统的养生方法中就有摩擦养生，这是一种非常简单，又行之有效的方法，人人都能做。据相关调查发现，凡长寿的人都有摩擦身体的习惯，凡喜欢摩擦的人看上去就要比同龄人更年轻。因为，人在摩擦的时候会加速局部的血液循环，改善新陈代谢，有利于身体更健康。

可以早上起来摩面三分钟，早晚或者饭后摩腹部十分钟，平时没事的时候摩擦手掌或者拍拍手，晚上睡前摩摩脚心，这些都有利于身体健康长寿。

2、宜喝养生茶

喝茶的人要比喝酒，喝饮料的人的身体更健康，但是很多人不喜欢茶叶，这个时候可以把茶叶换成草本植物，比如说青钱柳叶、牛蒡根、葛根、苦荞、栀子、玉米须、决明子、山楂、橘皮等。

其中青钱柳叶营养非常丰富，是药食同源的草本植物，可以抗氧化，抗衰老，提高身体免疫力。再配上其他草本植物一起泡水喝，可以说相得益彰，更能发挥它们的养生效果。

刚开始喝的时候，可能有的人喝不惯，建议大家可以加点蜂蜜或者冰块，这样口感更好，也能更好帮助身体吸收营养，有助于健康长寿。

注：图片来自网络

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