平衡的膳食模式（坚持良好的饮食习惯很重要）

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地中海饮食模式固有其优势的地方，但它不一定就是完全符合我们中国人，因此对于我们国人来说，对于地中海饮食中优势的地方还是值得借鉴的。

比如说这个要多吃水果什么的，多吃五谷杂粮，少油少盐少糖等，这个跟我们传统的中一养生观念也是相合的。但是对于这个饮红酒来说，这点还是不太认同的。

不可否认，这个红酒确实是有那么一点的养生功效，但我们若是完全依赖这个红酒就是不可取了。

毕竟这个红酒的主要成分还是有酒精的，而这个酒精是一类致癌物，因此在生活中还是尽量要饮酒。尤其是这个酗酒，喝的太多，不仅伤身，有时还很伤感情。

那么对于我们来说，在日常生活中应该怎么吃呢？而对于这几个经常遇到的饮食问题，你是不是也在苦恼它们到底是对，还是不对呢？所以下面就来看一下！

首先来说一下这个饭点不饿就不吃的问题，从营养学上来说，是强调要尽量要按时按点吃饭的。如果到点了还不饿，就说明上一顿吃的有点多了，我们的胃肠道一直在工作状态中，还没有休息过。

而这个时候，下一顿食物紧接着就来了，就会很容易会加重这个肠胃的负担的。所以说，我们吃饭吃个七分饱就行了，而且，在饭点前有饿的感觉，还有利于体重的稳定。

第二个问题是这个，喜欢吃的食物就可以每天都吃吗？从地中海饮食中和营养指南上知道，我们每人每天要吃的食物是12种，每周应摄入25种。只有这些丰富的食物种类，才能让我们摄取到全面的营养。

虽说，每天要吃12种食物以上，这个是不太现实的，但是对于来说，还是不能按照自己的喜好而专吃一两种的食物的，长此以往会引起这个营养不良的情况。

所以，我们在日常生活中，需要各种食物搭配开吃，像水果蔬菜、五谷杂粮、鸡鱼肉蛋等等，每天进行换着花样吃。

第三个问题，很多人都说这个五谷杂粮好，是需要多吃的。那么就有人理解错了，在日常的生活中就拼命吃这个粗粮，这也是不好的。

还有就是，可能很多人都是以粗粮代替精细的粮食的，因为认为粗粮有益健康，还不会长胖，其实这样的想法，会让很多人摄入过多的粗粮的。

而你可知道，这个粗粮是不易消化的，所以吃了过多的粗粮的话，还是会增加胃的工作量的，因此吃粗粮要适量，一般占主食的1/2-1/3即可。

综上可知，我们在日常的生活中，就是需要进行平衡的膳食模式，还要坚持一个良好的饮食习惯。

因此我们的饮食要多样化，谷类为主；还要吃得健康，并能动起来，吃与运动要平衡。而对于这个蔬菜水果和奶类，还有这个肉禽鱼蛋类，都是不能少的，当然要适量。

此外，还需要进行少盐少油，控糖限酒，每天吃个七分饱就可以了，你要知道，保持一个合理愉快的用餐方式是很重要的。

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