长寿的人都有哪些特征（告诉你保持长寿的食物）

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长寿是现在很多人都关注的一个话题，也有人为此花了不少冤枉钱，但是效果如何相信大家都心知肚明，有研究表明，百岁以上的老人有一种共同的基因突变，而现实生活中我们也会发现其实长寿的人都是有一些共同的特征的，比如下面这几个：

1、心率慢得恰当

人的心率都会有一个正常的范围，而在这个范围内心率较慢相应的寿命也就会越长。

这是因为我们的心脏就像一个泵，在正常范围里慢一点，身体的基础代谢率也相对较低，心脏功能也就越好。反过来，静息心率偏快的人，则会增加心血管疾病患病几率，死亡率也就升高。

2、舌头柔软灵敏

舌面无表皮覆盖，血管又极其丰富，从舌质的色泽可以看出气血的运行，并能判断心脏的生理功能，心功能正常，则舌体红润，柔软灵敏、语言流利。

3、肤色红黄隐隐、明润含蓄

人体面部血管最为丰富，所以能反映人体整体的气血运行和脏腑的健康状况，中国人健康肤色，应该是红黄隐隐，明润含蓄。

明代表“明亮”，润代表“润泽”，含蓄就是夹有血色，这个就是健康的黄色。

4、睡眠质量好，夜起少

在这个生活节奏如此快的时代，忙碌了一天之后我们需要充足的睡眠来缓解身体的疲劳，稳定体内的各种循环。

那养生需要吃什么样的食物呢？

一：多蔬果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。

苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

二：多谷物

日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

三：多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。

因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

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