几道瘦身的美食（让你越发的凹凸有致）

TIPS：本文共有 785 个字，阅读大概需要 2 分钟。

现如今的生活节奏特别快，很多人本身还是二十几岁的年纪，却发现自己已经步入了中年阶段，不是要研究养生，就是要保温杯里泡上枸杞，而这背后还有一样危害，那就是身材发福，在这种刺激下，大家会看到自己身体状况变差，且有些水肿的迹象，所以养生和减肥是一起进行的，最实际的就体现在日常的饮食当中，那么该如何利用一份减肥食谱来帮助自己变瘦变健康呢？下面来看看吧！

豆浆蔬菜加水果

这份食谱最大的好处就是热量不高，且营养较高。早上来上一杯豆浆，最好是无糖的，然后一份生菜或卷心菜，再吃点山药等。在早午饭之间，可以吃上一些葡萄或提子，给身体补补水分。到了午餐可以吃上一碗紫米饭，再搭配一点鱼肉，还可以凉拌点菠菜或小油菜来吃，在这种搭配下，既能让自己得到充分的营养搭配，而且还可以让肠胃舒服一些。在午饭和晚饭之间，可以喝上一包酸奶，再吃点香蕉或苹果。到了晚上，可以吃点地瓜，再配上鸡蛋汤。

燕麦红豆加南瓜

对于喜欢吃甜食的朋友，这份食谱是很适合的。早上起立吃上一点坚果类食物，像是核桃、碧根果或腰果等，然后喝一杯燕麦，可以是自制泡出来的，也可以跟其他食材一起煮粥。上午可以吃点大枣，然后再喝点酸奶。午餐就吃一碗红豆饭，肉类选择牛肉和洋葱以及胡萝卜等，再吃点凉拌的小菜。下午吃点柚子或桔子。晚上就喝一碗南瓜粥，然后吃点拌黄瓜搭配，不光能让自己吃饱，也可以防止贪吃。

白粥鸡肉加运动

这份食谱如果搭配健身运动，效果会更不错。早上起来喝上一碗白粥，热量十分低，再吃点全麦面包，搭配一个水果。到了中午吃个鸡蛋、一点鱼肉，加上半碗紫米饭。晚上就吃点鸡胸肉，里面的蛋白质含量高，而且热量十分低，搭配一点生菜沙拉，喝点绿茶。这一天的运动可以选择上午或傍晚，利用四十分钟的时间做一做瑜伽或拉伸运动，或者在户外的时候做做慢跑或快走，都能在饮食和运动的搭配下，让自己快速减肥。

减肥食谱搭配多样化，根据喜好来选择低卡食物即可！

如果觉得《几道瘦身的美食（让你越发的凹凸有致）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！