运动后大量出汗 你的水可能都白喝了（正确科学的补水方式在这里）

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运动已经成了这个时代新的趋势，越来越多的人开始运动起来。很多人坚持运动不仅可以瘦身减肥，最重要的是坚持运动可以形成更好的身体素质！想要让运动更有效，更健康，其实在运动中有很多注意事项值得我们重视！比如运动前后怎么喝水就是个大学问。如何科学正确的喝水补水呢？今天我们就一起来讨论一下吧！

很多人都知道在运动前不能喝太多水，如果胃里还积着很多水，剧烈运动中会造成不适、严重的还会引发肠胃疾病！但是其实在运动后的喝水也有大学问。许多人运动完大汗淋漓，特别想大口大口牛饮，这是非常不正确的方法。运动后随着出汗，人体内的电解质大量流失，更多的血液供给了肌肉，这时候如果不注意喝水的方法，不但不解渴，还会损伤心脏、肠胃和肌肉，真的是得不偿失！

所以今天小编就来和大家普及一下，运动出汗后，到底应该如何科学正确的补充水分？

1、不要饮用含气的碳酸饮料

运动后出很多汗，需要及时补水，很多人就喜欢喝汽水类的饮料，喝完打几个嗝，觉得很爽快！特别是激烈的运动后，这些需求更是达到了顶点，就会不自觉的想喝汽水。但是运动后最好不要喝含汽的碳酸饮料，因为碳酸饮料会需要消耗体内的钙来平衡人体的酸碱度，运动后电解质已经随着汗水而大量流失，如果再消耗额外的钙，将造成电解质更大的损耗，从而引发肌肉抽筋，加倍的疲劳。

2、不要服用过冷的水

平时人的正常体温大概在37°C左右，经过运动后，体温会升高。如果这个时候选择饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，可能会引起胃痉挛，造成胃病。建议选择喝室温甚至比室温略高温一些的水，既能更好地被身体吸收，还能保护肠胃。的确小编也明白，大汗淋漓后，冰冰的饮品口感很赞，但是为了健康的身体，请选择常温水或温水吧。

3、不要大口大口地牛饮喝水

运动后会大量出汗，对水需要自然非常大，人受本能影响会不自觉地大口喝水。但是实际上正确的做法是小口缓慢喝水。因为我们在出汗时，钠等电解质随着汗水流失，这时候大口快速喝水不但不能解渴，还会增加电解质的流失，造成头晕等不适，还会增加疲劳感。所以，我们建议在运动进行中就可以补水，每15到20分钟左右喝一些水，每次3到4小口就好。而不要等到渴的不行了运动结束后一下子喝很多水。如果真的很想牛饮，也请在运动后休息片刻，20分钟以后再大口喝。

因此，千万不要在运动完大口牛饮冰镇汽水，不知道有多少人中招了呢？其实运动后补充水分是非常值得重视的环节，对运动的成效、健康的身体都很有必要。科学正确的补水方式应该是小口缓慢的有节奏的补充常温水，可以是淡盐水，也可以加一点糖或蜂蜜。

其实有很多运动饮料也是很好的选择，比如佳得乐、水动力、脉动、健力宝等等，都是很知名的品牌，口味很多，也很好喝。如果你细心观察会发现，在门店里运动饮料基本都有常温的选择。需要时买一瓶安心又健康。

如果你有时间和精力，也可以自制运动饮料，特别简单，还价廉物美！配料：纯净水、蜂蜜、盐、葡萄糖（如果没有也可以用蜂蜜代替）。蜂蜜其实是很好的选择，蜂蜜中除了有多种糖（42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖）以外，还有丰富的矿物质和维生素等成分，及时补充运动时流失的电解质和营养成分。

运动前后喝水的问题大家一定要好好注意，科学正确的补水，可以让运动效果事半功倍，身体健康安全，还能保持更长久的精力。希望大家都能重视起来，好好运动，好好补水，让身体保持最好的状态！

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