钟南山院士提倡“饮食均衡” 早餐这样搭配（有蛋有肉营养均衡）

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乍暖还寒的春季，习惯了在早餐时搭配一杯热饮，暖心暖胃，开启一天的好时光。

工作日，在城市生活的我们依然忙碌，两人份的早餐以营养、快手、简单为主。今日早餐搭配：荠菜猪肉蒸饺+临安小蜜薯+水煮鸡蛋+赣南香橙，配上一杯我喜欢的“三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”，这样的搭配你喜欢吗？

这样的早餐不会花费太多的时间，但对于蛋白质、脂肪、碳水的搭配相对均衡，符合钟南山院士“早餐吃丰富”“饮食均衡”等健康建议。特别要推荐下这款“三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”，早上现打的，比起外面卖的豆浆更香醇可口，口味方面还可以根据个人喜好来“定制”，非常灵活，发现我不知不觉地迷上了自己做早餐、自己打豆浆喝的感觉。

豆浆要好喝，其实在配料方面有一定的讲究，单独黄豆或黑豆打成豆浆虽然纯正，但未免单调，加一点高蛋白、低脂的三色藜麦，来几颗调味的红枣、桂圆，一股脑放入臻米破壁机中打成豆浆，只需要15分钟，给你一杯醇香浓郁的现磨豆浆，无需放糖就很好喝。

这么美味的早餐热饮，你要不要一起试一试呢？

三色藜麦桂圆红枣黑豆浆

食材：

三色藜麦：1/3量杯，黑豆：2/3量杯，红枣：三颗，桂圆：5颗。

制作步骤：

1、三色藜麦、黑豆、红枣洗净。

2、红枣、桂圆肉切成小丁，备用。

3、将黑豆、三色藜麦、红枣肉、桂圆肉依次倒入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”功能运行一个程序。

4、等待15分钟，一个洗漱穿衣的时间，一杯口感醇香的三色藜麦红枣桂圆黑豆浆就已做好。

5、喜欢吃甜的伙伴可以适当加入白糖来调味哟。如果放蜂蜜的话，建议将豆浆放置温热再放入，以免影响蜂蜜的营养价值。

6、搭配上你喜欢的早餐，开吃，为一天的工作学习营养助力！

0失败tips：干货看这里！

1、藜麦是一款高蛋白、高营养、高膳食纤维的食材，被称为"全营养食物"，煮饭做粥、打豆浆、做饭团都非常合适，春暖花开的日子也是作为“减脂餐”的搭配，做成藜麦蔬菜沙拉，清爽又美味！

2、豆浆的食材还可以根据个人喜欢来搭配，欢迎大家发挥创意做出更多美味的豆浆哟。

这款香醇浓郁的“三色藜麦桂圆红枣黑豆浆”就做好了，特别适合爱喝豆浆、爱美的你哟~欢迎喜欢的伙伴拔草制作，在评论区分享你的美食心得，晒出你的美食作品！欢迎分享你和美食的点点滴滴，成为你的聆听者也是我的荣幸~

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