建议常吃这5种早餐（自查下你吃对了没）

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一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，既能为身体补充营养，还能维持一整天的活力，早上7:00~9:00之间，是身体新陈代谢最好的时间，所以大家不用担心吃早餐会发胖，经常不吃早餐的人反而会使脂肪越堆越多，因为早上饭不吃，到了中午饥饿感会增强，吃的也会更多，反而会增加发胖的几率，大家平时不妨早起几分钟，吃一顿优越的早餐，就能给身体带来好处。

建议常吃这5种早餐，面条未上榜，看看你吃对了吗？

玉米

玉米是生活中常见的粗粮，玉米中含有丰富的矿物质以及膳食纤维，既能增强饱腹感，还能达到减肥瘦身的效果。

玉米的味道香甜，适当吃一些能提高身体的抵抗力和免疫能力，还能为身体补充镁元素，帮助清除肠壁上的毒素和垃圾，加快肠胃蠕动的速度，所以早上不妨吃一根玉米，来对抗饥饿。

菠菜汤

菠菜中含有大量的植物粗纤维，既能促进肠胃蠕动，又能起到润肠通便的作用，还能帮助消化，促进胰腺分泌。

菠菜不仅能促进人体的新陈代谢，还有着延缓衰老的作用，还有一点，那就是适当吃菠菜能起到补血的作用。

粥

米粥中含有丰富的脂肪、蛋白质，维生素B、Ｅ等，以及钾、钙、镁、钠等多种人体所需的微量元素，这些都是促进新陈代谢的重要组成部分。

适当喝粥既能增强食欲，又能起到健脾养胃的作用，每天早上喝一碗小米粥，不仅能为身体补充营养，还有利于补充能量，保护心脑血管健康。

蒸南瓜

南瓜也是生活中最常见的一类粗粮，其中含有丰富的微量元素以及膳食纤维，既能为身体补充营养，还能缓解便秘问题。

由于南瓜能促进肠胃蠕动，帮助排出体内多余的毒素和垃圾，还能帮助减轻肝脏负担，补充体内所需的糖分，早上吃南瓜是非常不错的选择，还能避免低血糖的出现。

鸡蛋

早餐中必不可缺的就是蛋白质了，所以鸡蛋肯定在榜上，根据相关数据显示，鸡蛋中含有人体所需的营养元素，尤其是优质蛋白因子特别充足，早餐适当吃鸡蛋，既能为身体补充能量，又能提高学习效率。

而且鸡蛋中富含丰富的维生素B2，适当摄入既能帮助分解氧化致癌物质，又能补充能量，满足一整天的营养需求。

不吃早餐的危害

由于早上的时间不太充裕，我们往往会忽略掉吃早餐，其实这个做法对身体10分不利，早餐是一天中最重要的一餐，经过一夜的消耗，人体各个器官的运动消耗都需要通过吃早餐来补充。

不吃早餐不仅容易出现低血糖现象，还容易引发胃病的出现，当人体处于极度饥饿的状态时就会过度分泌胃酸，如果胃中没有食物进行消化，胃酸就会侵蚀胃黏膜，久而久之便会形成胃炎或胃溃疡。

据研究表明，长期不吃早餐也会导致胆囊结石。

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