一周七天饮食推荐（吃出来的健康身材）

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好身材：三分靠练，七分靠吃。吃的要点是什么？

1. 营养均衡，食物的种类丰富，每餐都有着不同的食物来搭配

2. 每餐主食的量都能控制的非常好，经常用粗粮来代替大米

3. 控制一天总摄入量的同时，吃蔬菜的量很多，因为蔬菜热量很低，且含有较多的微量元素。

4. 经常吃廋肉，廋肉中有丰厚的蛋白质，多吃，减少蛋白质的流失

5. 能够理智的吃水果，因为水果中含有大量果糖，会很容易使你变胖

6. 经常喝水，每天能喝七到八杯水。

7. 少油少盐，很少吃油炸油煎的食物（炸薯条）

8. 少食多餐，每餐七分饱

9. 吃东西细嚼慢咽，这样能有效减少热量的摄入

10. 美食可以适当吃，不欺骗自己身体，不过分苛刻自己

那么落实到具体应该怎样搭配上来，我给大家推荐了下列饮食，非常适合减脂人群。

周一

早餐：白水鸡蛋（80卡）、全麦面包一片（89大卡）、200毫升牛奶（102大卡）、

西红柿（一个约96克19大卡）

上午加餐：苹果（一个约85克45大卡）

午餐：煎鸡胸肉（100克133大卡）、生蚝（100克57大卡）米饭（100克375大卡）

下午加餐：酸奶（100克72大卡）

晚餐：牛肉（94克93大卡）、香菇（100克只有19大卡）、小白菜（9克只有22大卡）

图片来源网络 仅供参考

周二

早餐：鸡蛋、蒸玉米（100克46大卡）、牛奶、猕猴桃（83克56大卡）

上午加餐：橙子一个（74克47大卡）

午餐：鸡腿（89克189大卡）猪耳朵（100克190大卡）胡萝卜（91克37大卡）

下午加餐：鸭广梨（50大卡）

晚餐：虾仁（49克90大卡）藕（49千克44大卡）、木耳（95克20大卡）

周三

早餐：煎蛋、苹果、牛奶、小米粥（100看211大卡）

上午加餐：樱桃（80克46大卡）

下午加餐：酸奶

晚餐：可以吃自己想吃之前很克制自己的食物，切记不要吃撑

周四

早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果

上午加餐：猕猴桃

午餐：薏米（100克351大卡）、茄子（90克25大卡）、莴笋（80克11大卡）、里脊猪肉（100克155大卡）

下午加餐：香蕉一根

晚餐：豌豆面（77克25大卡）、葫芦（45克11大卡）、黄瓜（81克15大卡）馒头（100克233大卡）

周五

早餐：鸡蛋、紫薯（100克106大卡）、豆奶（100克30大卡）

上午加餐：桑葚（100克49大卡）

午餐：刀豆（95克31大卡）、苦瓜（88克18大卡）白萝卜（93克20大卡）米饭、鸡胸肉

下午加餐：西红柿（96克19大卡）香蕉

晚餐：牛肉、豆乳（100克10大卡）莴笋

周六

早餐：鸡蛋、燕麦（100克338）、金桔（100克55大卡）

上午加餐:黄桃（93克54大卡）

午餐：黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜

下午加餐：苹果、酸奶

晚餐：豆腐、茄子、苦瓜竹笋（97克20大卡）

周日

早餐：鸡蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶

上午加餐：猕猴桃

午餐：海参（100克252大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡萝卜（91克37大卡）

下午加餐：黄瓜，西红柿

晚餐：黑米（100克341大卡）牛肉，鸡胸肉、青菜、丝瓜（83克20大卡）

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