减肥期间 晚餐是关键（这7种食物 请停止食用 搭配运动或更好）
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俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌！
每个人都希望拥有完美的身材，选择性吃东西能够让你维持好的身材，如果肆无忌惮的吃东西，只会让你越来越胖。
有些人为了达到减肥的目的，晚餐基本不吃，但长期节食对于身体健康非常不利，也很容易出现反弹的情况。
其实减肥期间，晚餐是非常关键的，对于以下这几种食物，请你停止食用，或许有助于达到减肥瘦身的目的。
减肥期间，晚餐是关键，这7种食物，请停止食用！
1、含糖过多的食物
大多数女生都无法拒绝甜品的诱惑，很多人在吃完晚餐之后，刷着剧吃一份爆米花冰激凌或者小蛋糕，简直就是非常享受，但是太甜的食物容易发胖，不仅热量高还会造成血糖飙升，血液中的糖分含量过多，胰腺就会释放胰岛素，调节血糖水平也会增加脂肪的合成，所以晚餐对于甜品最好一口都别碰。
2、浓汤
很多人非常爱喝汤，认为一顿饭没有汤就不算正常吃饭，一碗精心熬制的汤是很多人晚餐必不可少的，但晚餐喝汤是不正确的，尤其是喝排骨汤，猪蹄汤等浓汤，乳白色的汤汁全是脂肪，这些糖汁中含有大量盐，属于典型的易胖，易水肿食物。晚上如果想要喝汤，尽量选择清淡的蔬菜汤，比如冬瓜汤，萝卜汤等。
3、剩菜剩饭
“节约”是中华文化提倡的一种美德，尤其是一些老人，特别害怕浪费。但是经常吃剩菜剩饭看似非常节俭，实际上却在增加身体负担，不仅不利于健康，同样不利于瘦身，常规的蔬菜加热后营养会大大流失还会含有亚硝酸盐，如果在热菜的时候再放点油，热量也会直线飙升，只会导致身材越来越胖。
4、辛辣刺激的食物
有些人特别爱吃辛辣刺激的食物，尤其是川菜火锅等这类辛辣刺激的食物，往往都是高油高盐的食品，热量比较高，辛辣刺激的食品还会影响正常入睡，导致失眠。辣椒等食物也会引起胃部烧灼感，更容易导致上火，大便干燥便秘等问题，毒素和废物无法正常排出，容易诱发身材肥胖。
5、粘糯、干硬的食物
晚餐应该少吃汤圆年糕等黏糯的食物，如果经常吃这类食物，不仅不利于消化，晚上睡觉前胃的消化功能还处于工作状态，就会影响睡眠，也会影响体内收腹的正常分泌，甚至会导致身材越来越胖，也会引发急性胃部病变。
6、加工或熏肉
加工或熏肉是典型的不健康垃圾食品，这类食物含盐量非常高，夜间摄入过多的盐更容易导致多余的水分滞留在体内无法正常排出，造成身体浮肿和负重型肥胖，这类食物中往往含有大量络氨酸会导致大脑产生兴奋的多巴胺，从而扰乱睡眠质量。尤其是晚餐，如果吃太多加工肉类食物，更容易导致脂肪的囤积。
7、提神醒脑的饮料
很多人爱喝酒，吃饭的时候也不忘喝酒，但如果你晚上喝了酒就真的很难入睡，除了酒精饮料外，咖啡，可乐，浓茶等饮料，也会让大脑保持兴奋，同样会造成失眠，咖啡中的咖啡因除了提神醒脑还具有利尿作用，排尿频率增加也会频繁起夜，此时更容易导致体内激素分泌异常，也会使身材越来越胖。
减肥期间晚餐非常关键，希望大家一定要选择清淡的饮食，也要注意荤素搭配营养均衡，对于以上这7种食物，还是少碰为妙。减肥最关键的不仅有饮食，还有运动，每天坚持适当运动，更有助促进脂肪的燃烧。
搭配运动或更好
尤其是吃完晚饭之后一个小时，进行适当运动，更有助于促进食物的消化和吸收，达到减脂瘦身的作用，如果你没有时间去健身房运动，那么不妨在家里进行普拉提运动。这种运动非常简单，而且能够达到燃脂塑形的效果。
很多人不知道如何进行普拉提运动，其实只需要借助一根拉力器和一张瑜伽垫，即可以进行这项运动下面为大家分享三个入门级动作，希望能够帮到你。
站姿拉伸
动作指导：这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好。只需要脚踩住拉力绳的脚踏，手握住拉力器的手柄即可，然后利用自身手臂的力量来向上拉伸，坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了，每天做4组，每组20次。
腿部运动
动作指导：可以训练腿部的肌肉，减少大腿处的脂肪，纤细了腿部的线条，坚持下去，你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿。躺在瑜伽垫上，双手将拉力器提至胸前，双腿有节奏地蹬直弯曲，双腿始终与地面呈45度角，每天做4组，每组20个。
仰卧训练
动作指导：身体仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，两手握住手柄，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过，但不接触身躯，双腿与瑜伽垫乘45度角，控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。这个动作借助腰部的力量去呈现，对于肚子上的赘肉有明显的瘦身效果。每天做3组，每组20个。
上面这三个动作真的非常简单，但是想要达到预期的锻炼效果需要借助拉力器，如果家里没有拉力器，不知道如何挑选，那么不妨参照为您推荐的这一款改良升级版拉力器。
这款拉力器是改良升级版，选择了国际标准高密度NBR材质制作而成，脚踏板部位的防滑纹设计，能够避免意外脱落打滑，大大提高了安全系数，手柄部位则是加厚了泡棉材质，抓握起来非常舒服，而且还具有吸汗性。
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想要达到减肥瘦身的目的，一定要管住嘴，并且加强体育锻炼，才能帮助你科学的瘦身，也是健康的瘦身。花点小钱，辅助你完成简单的运动动作非常值得，最终受益的也是你自己。
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