中医讲：走为百炼之祖 走路运动把你的健康“走”回来（不妨试试）

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夏季天气炎热，体育锻炼的难度系数增大，稍微运动一下大汗淋漓，或可能会中暑。中医讲走为百炼祖，走路运动的优点是随时、随地进行，动作缓慢、柔和、不易受伤。尤其适合年老体弱，身体肥胖和患有慢性疾病的人康复锻炼。夏季喜欢坐在空调房里不运动的人，可以尝试多走路锻炼，“走”回“坐”掉的健康。

走路运动的好处

1、增强心肺功能

脚部本身就与多个身体脏器相关联，走路运动改善了血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。

2、促进糖类代谢正常化

有研究证实，饭前饭后走路运动是防治糖尿病的有效措施。中老年人以每小时3千米速度走路运动1.5～2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经过一天徒步运动后，血糖可降低60毫克/升。

3、预防骨质疏松

走路运动时需要承受体重的锻炼，经常性的承重运动，骨质疏松被有效的延缓和防止。

4、防治颈椎病

步行时需要昂首挺胸、翘首向前、双肩大幅度摆动，有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎病。

5、改善睡眠

睡眠质量不好的人，每天坚持走路运动，夜间的睡眠质量得到改善，饭后、睡前走路运动能有效的促进睡眠。

6、排忧解闷

走路运动能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副觉感神经切换更灵活，有助于排忧解闷，缓解压力，精神百倍。

走路能有效地锻炼身体，还能延年益寿，走路运动也是调身调心的好方法。

走路运动长时间适宜

每天进行1～3次，每次能持续20～30分钟左右轻松走路运动明显有益于身体健康。一边走路一边调整呼吸，把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断地吐故纳新。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。

走路运动好处多，每天能坚持做下去好处不是一般的多，不仅能防病治病还能排忧解闷，丢掉一切烦恼和苦闷。

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