每天学点养生：立冬养生应该怎么做

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立冬，在每年的11月8日前后，是冬季的第一个节气。此时是进补的好时节，在养生方面应注意补肾藏精。

饮食方面，应注意营养的全面搭配和平衡吸收，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等进补还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，应根据实际情况有针对性地选择进补方案，万不可盲目进补。

起居方面，应该早睡晚起，等太阳出来以后才起床，这样才能保证充足的睡眠。睡前，应养成用热水泡脚的习惯，然后用力揉搓足心，这样不仅能御寒保暖，还有补肾强身、消除疲劳、促进睡眠、延缓衰老的作用。

衣着方面，不能穿得过少过薄，这样会容易感冒、损耗阳气，当然也不能穿得过多过厚，否则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。此外，立冬常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

作者：黄薇

校稿：游金地

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