减肥食谱丨一位减重20斤网友的减肥餐（这样吃才能瘦）

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你知道怎么吃低脂餐吗？许多减肥初学者认为，在减肥期间，他们可以只吃水果，蔬菜，水果而不吃主食和肉类来减轻体重。#减肥餐#

这个想法显然是错误的-尝试过该方法的人会知道，您将失去肌肉，而且减肥后身体很容易恢复体重。不吃主食的在线苹果粉替代品和减肥食品更加极端，并不能真正使您减肥。

错误的饮食方式将导致身体失去肌肉，降低基础代谢水平，削弱免疫力，发展各种健康疾病，甚至发展为厌食症，贫血，低血糖症等，最终体重会恢复。

减少脂肪的科学膳食不仅消耗某些成分，而且还需要均衡的营养摄入，同时控制合理的卡路里水平，以提高脂肪燃烧的效率，减少重新获得体重的可能性，并使您通过更科学的方式减肥。

以下是成功减掉20磅体重的网民。根据他自己的经验，他建议使用科学的食物配方来减少脂肪。如果您坚持6周，则您的体内脂肪率可以降低5-8。没有必要节食。你可以慢慢减肥。

他的减脂餐遵循以下原则：

1.三餐是常规的，不要跳过任何一餐

早晨醒来后，身体需要补充营养并为身体提供足够的燃料，以便身体能够进行有效的新陈代谢，并且脂肪分解更快。

不要节省早餐来减肥。不吃早餐会使您容易患上胃肠疾病，并且午餐摄入量会急剧上升，这不利于身体健康。从长远来看，他们的减肥速度不会比那些经常吃早餐的人更快。

2.多吃高纤维蔬菜

蔬菜的烹制方法使它们的油和盐含量低，热量非常低，多吃蔬菜以提高饱腹感，补充维生素和微量元素，还可以减少其他食物的摄入量，并且热量的摄入将受到控制。

在一顿饭中，我们可以将5种食物分配给富含纤维的天然蔬菜，例如：西兰花，黄瓜，卷心菜，卷心菜，芹菜，苦瓜，三种作为主食，结合了粗粮和粗粮，以及两种优质蛋白质。食物，例如鸡胸肉和鸡蛋，海水鱼，虾等食物。

3.不要忽视碳水化合物的主食

必须摄入足够的碳水化合物，才能为身体提供能量并避免营养不良。但是，土豆和豆类也富含碳水化合物，而碳水化合物不是蔬菜。我们可以少吃米饭和面条，而可以吃长消化时间的粗粮，这可以抑制脂肪的积累，因此饱腹感会更大。耐用。哦!

最后，减肥网友的减脂饮食例子清楚地告诉了他，他在饮食时如何减肥。每天这三餐的热量约为1400卡路里。

早餐：2个蛋清（一杯牛奶）+一个煮玉米（一碗全谷物或2片全麦面包）+ 10个樱桃番茄（半个苹果）

午餐：一小碗米饭+ 100克煮熟的鸡胸肉（水煮虾）+ 200克煮熟的西兰花（蚝油生菜，番茄煮白菜）

晚餐：一小份蒸南瓜（一碗小米稀饭或一蒸土豆）+一碗蘑菇豆腐汤（100克蒸鱼）+一份时令蔬菜+一个苹果（两片柚子片）

注意：“（）”是替代食品

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