尹正首次公开72天减肥食谱 三餐合理搭配（网友：照着吃就能变瘦）

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尹正减肥有一段日子了，他也因为减肥火出圈了，而且减肥效果也是非常不错的！再也不是《鬓边不是海棠红》中胖胖的商细蕊了，而是瘦成了《原生之罪》中帅气的陆离了！

尹正减肥视频能这么火，除了能给我们带来很多欢乐以外，最重要的是尹正的减肥方法还是符合我们大众，他并没有采用极端的减肥方法，像节食啊，不吃饭这种，而是规规矩矩的吃饭，锻炼！

尹正的减脂餐都是经过专业人士做出来的，所以当尹正因为吃播视频火了，很多减肥的朋友都跟着他的饮食进行搭配，不仅成功地瘦下来了，而且还特别的健康！这也是让尹正火起来的一个主要原因吧！

近日，尹正首次公开了自己减肥72天期间的食谱，算是把他减肥期间的减脂餐进行了一个系统的整理，他的减脂餐合理均衡，即健康又有营养！这对大家减肥期间的如何搭配饮食是一个很好的参考！很多网友看到这份食谱感叹到：“还要啥自行车，照着食谱吃就能瘦”！不得不说这是对很多减肥朋友的一个福利！我们来看一看他的一部分的饮食搭配：

我们可以总结下尹正的减肥餐的特点：

总得来说，饮食都比较清淡，少放各种的调味品，而且能生吃的就生吃，不能生吃的就清蒸水煮，反正一切都是以清淡为主不节食，不少吃东西，营养搭配合理，碳水，维生素，蛋白质每顿都有摄入！碳水主要以粗粮为主，偶尔会改改口味换成细粮，维生素就是以各种的蔬菜为主，适量的摄入一些水果；蛋白质就是以各种肉类为主，主要就是蛋类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾类为主这就是他的饮食的特点，不用节食，少吃饭，但是要营养均衡，多吃蔬菜蛋白质，少吃主食！这也是很不错的健康的饮食！在配合上适量的运动，就可以健康的瘦下来了！

为了帮助大家更好的减肥，更能清楚地知道减肥需要注意的事项，我根据我的减肥经验补充几条：

多喝水，多喝茶，少喝含糖高的奶茶，饮料等每顿吃七八分饱，主食一拳的量，提高蔬菜和蛋白质的摄入少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，这类食物都是各种美味的食物，对我们诱惑力很大，所以我们得能抵制住诱惑，这类食物包括但不限于以下几种，例如烧烤油炸，火锅串串，零食酒水碳酸饮料，各种甜食甜品，各种深加工重口味的食品，各种快餐等早吃好，营养丰富；午吃饱，晚上少吃！遵循这个原则会让你瘦得更快！以上就是一些关于减肥期间，饮食方面的建议！下面我给大家制作一个家庭一日三餐的食谱，每天我们可以在这里面选择自己的食物，进行搭配！

早餐食物推荐：

主食推荐（碳水）：红薯，紫薯，南瓜，燕麦，玉米，全麦面包，山药，杂粮饭等蛋白质推荐：固体类可以以蛋类为主（早上少吃肉），液体类以牛奶豆浆为主维生素推荐（蔬菜和水果）：黄瓜，西红柿，香蕉，猕猴桃，圣女果，火龙果，桔子，苹果等其他：可以适量吃些坚果午餐食物推荐：

主食推荐：以粗粮为主，荞麦面，糙米饭，杂粮饭，全麦食物等，偶尔可以吃大米，面条蛋白质推荐：以肉类为主，去皮的鸡肉鸭肉，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，鱼虾，可以辅助豆制品！维生素推荐：芦笋，菠菜，西兰花，白菜，豆芽菜，冬瓜，卷心菜，花菜，还带木耳，了菌菇类，以及搭配低糖水果！晚餐食物推荐：

晚餐我建议是少吃可以摄入少量的杂粮饭和低糖水果，例如香蕉，猕猴桃，也可以吃一些蔬菜，例如黄瓜，西红柿等

上面给大家提了一些饮食方面的建议，以及一日三餐的具体搭配和选择！想要减肥的朋友可以参考参考！在合理均衡搭配自己饮食的基础上，进行一些规律适量的运动，可以加快减肥的速度，也可以强身健体！

我是KeepRunningMen，专注分享减肥知识与饮食搭配！今天的分享就到这里，想要了解更多减肥知识的朋友，可以关注我！

#尹正减肥#

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