45岁女人减肥餐 朋友圈走红（网友：这么吃想胖都难）

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我是原创作者何毅说美食，专业从事美食领域多年，跟大家分享一些关于美食的知识，希望大家喜欢，多多支持

大家好，这里是何毅说美食，专注为大家分享美食小技巧，据说减肥是女性的一生职业。每个女人都爱美丽吗？但是，当人到中年时，身体的新陈代谢会减慢，这时，如果要保持身体健康，就必须注意适当的运动并控制饮食，我们如何调整饮食？我们必须遵循“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”的基本原则。这样很难吃。今天，我将与您分享一位45岁女性的自律原则，他们每天减肥三餐，在朋友圈中广受欢迎。

众所周知，早餐那可是一日三餐中最重要的一餐。早餐必须吃得好。营养，均衡和简单的早餐可以控制体重。早餐必须是主食，可以提供一天的卡路里，同时必须与蔬菜和水果搭配以补充维生素，适度地吃早餐不仅可以补充营养，还可以减轻体重和控制体重，我今天的早餐就是，一杯豆浆和一包早餐培根生菜卷，既补充了丰富的蛋白质又吃饱了肚子，那么培根生菜卷饼是怎么做的呢？

首先我们准备好配料：面粉，玉米粉，培根，生菜，鸡蛋，泰国酸辣酱，油和盐，将面粉和玉米粉按比例1:1混合到一个大碗中，打入1个鸡蛋和1茶匙盐，均匀地混合成稀薄的面糊，将适量的面糊放入小平底锅中，用中低火将其油炸，然后炸至金黄色，将准备好的莴苣叶和炸培根放在盘子上，再加上泰国辣椒酱并将其卷起，就可以吃啦

说完早餐，来看看我的午餐，午餐我分了两顿，煎鲑鱼排配炸薯条。午餐必须饱满，高营养，高蛋白的午餐是控制体重的关键。所以今天，我选择了低脂肪，高蛋白质的鲑鱼，多吃不会增加体重，它对美容和美容也有好处，土豆是完美的食物，尽管它们是炸薯条，但不需要油，它们既健康又营养，加入一些配菜，生菜和黄瓜，使营养更加均衡，据说您吃饱后有力量减肥，来参加这种午餐，使您精力充沛。

到了晚餐，我选择的是菠菜松茸猪肝汤，作为晚餐你必须少吃点东西，我经常在晚餐时做简单的家常速食汤，“据说饭前吃一碗汤既苗条又健康。”喝汤可以产生饱腹感并补充营养，制作简单，清爽且不油腻。喝完汤后散步或去体育馆锻炼，可以使减肥效果加倍。

这就是我一天的食谱了，曾经非常胖的我现在也已经很好地控制住了体重，想要减肥，还是要遵循减肥的铁律，管住嘴迈开腿，适当的饮食配上适量的运动，才是最好的！喜欢的小伙伴一定要试一试哦！好了，今天就先跟大家分享到这里，小伙伴们记得点赞关注哦~这里是何毅说美食，我们下期再见！

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