一份灵魂拷问：如何正确吃好饭

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早餐：6：30——8：30 15-20分钟

午餐：11：30——13：30 半小时为宜

晚餐：18：00——20：00 半小时为宜。

早上吃好：

质量高、不油腻，

也不要吃的过多。

早餐吃好Delicious food

早上人们刚刚睡醒，肠胃也从晚上的休息状态中开始工作，要选择一些营养价值高、少而精的食物。这样既能给人体提供能量，又能让肠胃慢慢得到恢复。

早餐搭配应包括肉蛋奶、主食、蔬果，一定要秉持少而精的原则。

中午吃饱：

主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些。

午餐吃饱Delicious food

午餐可以说是一天能量的担当，经历了一上午的消耗，食量会比较大，再加上还要支撑下午的工作，所以这一餐要吃饱。

午餐主食以谷物为主，搭配瓜果蔬菜类、大豆及奶制品类、鱼肉禽蛋类等为宜。建议学生午餐适量吃些鱼，因为鱼类脂肪对活跃大脑思维有帮助。

晚上吃少：

热量低一点、量少一点。

晚餐吃少Delicious food

晚餐应食用易消化的食品，如馒头、面条等，搭配适量的水果蔬菜类。晚上的菜肴可加入海带、紫菜、虾皮等，补充钙质。

小帝君温馨提示

早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

自助餐会达到这种程度。

人生百味

请开始吃好每一餐！

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