女性45岁后 吃什么能调节体内黄体酮（坚持吃 衰老或慢人一步）

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女性若想保持年轻健康，45岁是一个非常关键的时期，45岁之前，女性卵巢功能发挥正常，女性每个月都能够迎接大姨妈的到来，月经准时、月经量正常，也是女性身体健康，卵巢年轻的象征，因为这代表女性体内雌性激素以及另一种非常重要的激素——黄体酮分泌量是充足的。随着年龄的增长，机体的自然老化，从45岁开始女性就会陆续进入更年期，进入更年期的女性，卵巢开始加速衰老，黄体酮的分泌量不如从前，这对于女性内分泌系统健康的影响是很大的。因此，若想身体状态保持良好，让衰老来得更晚一些，补充黄体酮对于45岁后的女性来说刻不容缓。

那么，从哪些现象可以判断自己体内黄体酮分泌不足了呢？

黄体酮不足的女性，面如“菜色”

女性的好气色是靠体内激素养出来的，如果黄体酮缺乏，女性面色会明显变差，失去红润光泽，弹性也不足，斑纹、毛孔等各种皮肤问题就会出现。

黄体酮不足的女性，容易腿抽筋

女性上了年纪后会发现自己腿抽筋的情况出现频繁，这不仅仅是缺钙导致，还和体内激素分泌水平下降有关，黄体酮分泌不足，代表卵巢功能变差，其典型表现之一就是会使女性骨质疏松容易发生，腰酸背痛、腿抽筋频频出现。

年轻女性为了备孕，需要在较短时间内为身体补充足量黄体酮，因此，她们更多会选择使用黄体酮类药剂进行直接、高效地补充，常见的黄体酮药剂有黄体酮注射液、黄体酮胶囊等，对于非特殊时期的女性来说，我们并不建议服用药物进行补充，因为黄体酮的量控制不好，对身体会产生副作用，45岁后女性通过天然食物进行补充，坚持吃，可以达到非常好的养颜、抗衰老、增强免疫力的效果。

45岁后的女性坚持吃这3种食物，衰老会慢人一步

1. 豆类

提到补充黄体酮的优秀食材，豆类是一定要上榜的，不论是黄豆、黑豆或者豆腐、豆浆之类的豆类及其制品，这些食物中都含有非常丰富的蛋白质以及女性最需要的黄体酮以及雌性激素，坚持吃豆类和它们的制品，可以提供卵巢充足营养，分泌激素的能力也会提高，对女性养生养颜有很大好处。

2. 坚果

坚果里含有非常丰富的微量元素，尤其是维生素E，它进入人体后可以起到促进分泌雌性激素、养护卵巢的作用，每天早餐中加入一些坚果，比如核桃、腰果、松子等，不仅对心脑血管有好处，还可以养护秀发、滋润皮肤，改善更年期女性体内营养流失的情况。

3. 鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的营养价值远超过它的个头，小小的一颗鹌鹑蛋，其蛋白质含量比鸡蛋高出30%，维生素B1的含量超过鸡蛋的20%，B2含量则高于鸡蛋83%。除此之外，鹌鹑蛋还富含铁元素、卵磷脂以及钙元素，营养成分丰富的同时，胆固醇含量只有鸡蛋的2/3，女性经常吃鹌鹑蛋，对调理气血、补充黄体酮、强壮骨骼都能起到非常好的效果。搭配红糖、桂圆、红枣等一起煮，早晚各吃两个，坚持一个月，会发现气虚贫血的症状改善了很多，对于更年期内分泌失调引起的失眠、神经衰弱问题也起到不错的调理效果。

如果你也出现了以上症状，就代表自己需要及时补充黄体酮了，可以试一试文中介绍的这三种食物，每天饮食中添加一些，坚持吃两三个月，会收获很好的效果。

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