1个月不吃晚餐 能瘦多少斤（会对我们身体有影响吗）

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导语：在众多的减肥者中存在于一个不吃晚饭来减肥的现象，这个靠谱吗？如果不吃晚饭，一个月能减多少？他们认为不吃晚饭可以促进身体中脂肪的燃烧，因为没有吃饭就没有热量的摄入，只能燃烧脂肪来获取身体需要的热量。

通过不吃晚饭来减肥，这个方法是有效的。因为每天三餐少了，一餐就少了一部分热量的摄入。那么缺少这部分热量就需要脂肪来进行补充，因此也就达到了减肥的目的。

有案例说一个月坚持不吃晚饭，只有早餐和中餐体重竟然减了10到20斤。事实上，在减肥过程中不吃晚饭，对身体也是有影响的。

因为肠胃在消化过后没有及时进餐，可能会导致胃酸分泌过多而引起胃部不适。并且在下一餐中可能会过量饮食。有的人在午餐过后便不再进食其他食物，如果有饥饿感，会通过喝水来减弱饥饿感。

一日三餐大家还是要按时吃饭，不要因为减肥而不去吃或减少餐数。在吃饭时可以控制一下热量的摄入量和饭量大小，要在确保营养均衡的条件下，再进行减肥，合理减肥才能让自己更加健康。

如果真的是坚持一个月，不吃晚饭，在下一个月中正常吃晚饭，那么体重可能会反弹，甚至会越来越重。科学减肥，控制饮食，保证各种营养的食入量，才能有更好的身体去减肥。

1、发酵酸奶

在酸奶中有大量的对身体有益的物质，其中钙含量比其他食物中的钙更容易摄入。在晚饭时喝一杯酸奶既可以身体有饱腹感，不用担心热量摄入过多。

2、喝原味豆浆

在很多的早点摊，有各种汤类，其中豆浆最受欢迎。很多人早上都会有喝点豆浆，各种口味的豆浆任意挑选。因为豆浆是豆子制作而成，富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动并且能够缓解便秘的效果。

3、喝纯牛奶

纯牛奶可以有助于睡眠，并且它的热量也不高。在睡前喝一杯纯牛奶，可以提高我们的睡眠质量。当人在深度睡眠中，身体中的脂肪加速燃烧。但是要注意一点，在睡前饮用的纯牛奶一定是要温热的，不要喝凉的。如果饮用一杯凉牛奶，可能会导致腹泻。

4、食用小米粥

小米粥的热量不高，并且容易给人带来饱腹感。在晚餐时可以喝一些小米粥，对肠胃可以做到养护作用。

5、食用新鲜的蔬菜瓜果

新鲜的蔬菜瓜果可以使身体中的微量元素快速补充，它们的热量很低，在减肥中可以多食用一些。但是若是将新鲜的蔬菜瓜果来替代主食进行食用，可能会使身体营养摄入不均衡而出现问题。在减肥过程中，我们要注意身体的营养均衡，才能保证健康的减肥。

6、清蒸鸡蛋羹

在日常生活中，鸡蛋我们有很多吃法。鸡蛋羹很适合减肥人群食用，在晚饭食用它既不用担心长胖又可以带来饱腹感，还有蛋白质的摄入，促进身体的新陈代谢。

结语：

老话说的好“管住嘴，迈开腿”才能减肥有效果。我们正常吃晚餐，在饭后进行适量的运动，可以消耗晚餐摄入的热量。既锻炼了身体，又促进了脂肪的燃烧。运动是减肥的最好途径，坚持运动可以达到我们往的目标，但是也要适量进行运动。

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