减肥能吃水果吗 了解这3点（水果随便吃）

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谈到减肥，很多小仙女马上会说，想减肥就要多吃水果，最好只吃水果。

只吃水果能不能减肥？从我当年同学和同事的经历来看，短期内确实能。但长期来看，至今还没有人靠这个办法取得成功的，倒是春语大学时代的校花瑞贝卡，因为减肥，连续只吃苹果长达半个月，结果在上课期间晕倒了。

那为什么只吃水果不能减肥呢？很多小伙伴查了水果的热量，确实多数水果热量都很低，如果只看热量，吃10斤水果都没有1斤红烧排骨热量高嘛。但且慢，水果虽然热量低，但含有大量的果糖，而果糖代谢的产物又很容易合成脂肪。

那减肥期怎么吃水果呢？

1. 每天吃水果不超过200克

从营养学的角度来看，人体每天吃水果的量不超过200克。200克啥概念呢？建议大家找几只水果称量一下，绝对能超出你的意料。一只大苹果往往就超过200克了，一只大桃子大概就要200克，而西瓜，一只吃饭用的玻璃碗装满，就是200克了。

所以别不承认，多数人每天吃水果的量肯定超200克了（尤其是各位小仙女）。

而且，水果还特别容易消化，用水果代替三餐的朋友可能深有体会，你吭哧吭哧吃2斤水果，两个小时以后你就饿了。

2. 用蔬菜来代替一部分水果。

看过我们文章的朋友都知道，人体每天只需要200克水果，但需要吃一斤蔬菜。我们往往是吃水果超标，但蔬菜的量又是不足的。晚间回家，如果实在想吃，可以准备一些蔬菜（黄瓜、番茄），也可以喝一些汤羹，几天下来你就能适应新的饮食习惯。

如果实在想吃，那就把吃水果分批次进行。每次只吃一小部分，这样有利于血糖的平稳，另外不容易上瘾（是的，吃水果会上瘾）。不要洗一大堆水果摆在面前，没人经得住这种诱惑。另外不要靠口感的甜度来判断水果的糖度，比如山楂、橘子吃起来口感酸酸的，但糖度很高。

3. 尽量少喝果汁，自己榨的也不建议

很多小伙伴会选择自己检果汁，或是做成奶昔来喝。觉得可以代餐，甚至是减肥。但是喝果汁比吃水果还容易超标，而且很多果汁都滤去了果肉的纤维，只喝果汁糖量更高（虽然也更好喝）。

如果有实在爱喝的小伙伴，建议把水果与蔬菜一同榨汁。比如春语试过苹果和胡萝卜一起榨汁，这两样看起来有点黑暗料理的味道，但是喝起来超级好喝，比单纯的苹果汁还要好喝。

也可以尝试直接榨蔬菜汁，在因为突发状况比如加班、应酬没办法完成每天500克的蔬菜摄入量时，喝点蔬菜汁，补充维生素。不过最好的办法还是把蔬菜全须全尾的吃进去，这样营养价值才是最丰富的。蔬菜汁可以作为补充，但不要作为主要手段。

今天给大家推荐的是苹果红茶，也是吃水果不超标的一种方法，就是将水果做成代茶饮。水果并非只能生吃，煮熟后也是可以的，而且对于胃功能不好的人来说，煮水果更利于消化。

《苹果这样吃，20分钟就能做好一盅，减肥又滋补》

主料：苹果、红茶包

大家也可以用散装的红茶，直接用茶包比较省事。

做法：

1. 将苹果洗净切成薄片，遇到中间的籽要去除，因为切开的苹果籽是有毒的。不过大家也不用担心，想要把人毒倒，你得吃一车苹果的苹果籽才行。当然能去除还是去除的好。

2. 先把苹果片放到容器当中，大火烧开后，小火煮上10分钟。

3. 放入茶包，焖泡5分钟然后就可以开喝了（整个过程前后不到20分钟，就能做好一盅了）。因为是减肥，而且苹果中也有果糖，因此就不加冰糖或是蜂蜜了。

维生素在水果煮熟的过程中的确会损失一部分，但因为苹果本来就没有多少维生素C，所以损失并不大。但是煮熟后的苹果对肠胃弱的朋友很好友，而且更利于消化。

减肥是一件说简单也简单，说复杂还真有点门道的事情，适量的知识储备可以助我们在减肥过程中事半功倍。

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