份早餐五谷杂粮香喷喷 玉米汁比外卖好喝（自己做早餐营养健康）

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这是今天（2019年11月22日）的早餐，有红薯馒头、黑米馒头、玉米小米汁、烤红薯片、烤玉米和鸡蛋以及橙子。平时我都在清晨5点起来做早餐，不是因为做早餐要花时间，而是因为我们6点要出门上班，吃好了早餐，稍微休息一下，给家里的阳台浇水再上班，所以我们吃早餐的时间比较早。

天气变冷以后，我都会给家人准备热乎乎的早餐，像今天的早餐烤红薯片和烤玉米真的太香太好吃了，玉米小米汁比外面卖的玉米汁细腻顺滑，奶香味浓郁，我只做了两杯，我丈夫还想多喝一杯呢。

这是烤红薯片和玉米段，平时做饭都用大米，大米经过加工的精细粮食，吃点五谷杂粮可以促进新陈代谢和增强体质，红薯和玉米都是五谷杂粮，冬季吃正合适，红薯和玉米都含有丰富的膳食纤维，可以补充维生素和促进肠胃蠕动。

平时烤红薯用烤箱要烤1个多小时才能把红薯烤好，把红薯削皮切片，玉米切成小段，再对半切成四小段，这样的红薯片和玉米段节省了烘烤的时间。把处理好的红薯片和玉米段放入选择煎饼机的烤盘，用了200度 20分钟就烤得香喷喷了。

这是奶香玉米小米汁，玉米含有丰富的维生素E，冬天皮肤容易干燥，补充维生素，皮肤不干裂。小米是养胃的佳品，用小米和玉米一起做玉米汁喝起来细腻又浓稠。有的朋友说用破壁机做米糊或者早餐饮品，破壁机会糊底，每一台破壁机都有最大容量，有的破壁机做热饮能放入1.5升水，有的破壁机做热饮最大容量800毫升，很显然不同的容量放入的食材分量有所不同，希望大家使用破壁机做早餐饮品注意一下所用破壁机的最大容量。

奶香玉米小米汁用了1根玉米棒，把玉米棒切小段后切出玉米粒，玉米粒有100克，做玉米汁最好用新鲜的玉米粒，新鲜的玉米粒所含的汁水比较多。

这是小米，小米健脾和胃，用了20克小米，小米不要放太多，放多了容易糊底。

我用的这台破壁机最大容量是800毫升，加入的水量要低于800毫升，再挤入炼奶，炼奶有甜味，放入炼奶的玉米汁比放入牛奶好喝，吃起来清甜。

用破壁机的玉米汁功能键做玉米汁，如果破壁机没有玉米汁功能键，可以用米糊或者豆浆功能键。如果没有破壁机，可以用豆浆机或者料理机制作。

这是红薯馒头和黑米馒头，黑米馒头用了黑米面粉，用了250克黑米面粉、130克水、3克干酵母粉，把所有食材搅拌成光滑的面团，然后把面团松弛20分钟，把面团擀成长方形面片，把比较长的一边卷成圆柱体，切成小段后放在蒸锅醒发20分钟，然后用中火蒸15分钟，蒸好以后焖5分钟再打开盖子。

这季节的橙子清甜汁水多，这段时间我家经常吃橙子，橙子维生素C丰富，维生素C可以增强免疫力。

我家早餐都会吃鸡蛋，鸡蛋可以补充优质蛋白质，鸡蛋水煮不上火，而且水煮非常简单，可以用煮蛋器或者用小煮锅煮熟鸡蛋。

这就是今天的早餐，都是我家喜欢吃的，冬天就爱吃有温度的食物。您喜欢这样的早餐吗？欢迎跟我留言交流。

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