秋天要养肺 7个增加肺活量的方法（每天十分钟 助你多争一口气）

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肺活量大的人容易长寿！

20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量可以预测寿命，肺活量大的人容易长寿。肺活量也是看是否有长寿体质的一个身体上的特点，如果肺活量特别大就说明氧气供应非常的足，身体的整个运行也会更加的顺利。如果肺活量小，就难免出现一些身体上的疾病。

正常人的肺活量是多少？

成年人的肺活量平均值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上，肺活量是随着年龄的增长而下降的。一般来说，年龄越大肺活量越小。

秋天要养肺，7个增加肺活量的方法，每天十分钟，助你多争一口气，长寿的人都爱做！

1、深呼吸

在空气清新的地方，深吸气，使腹部先膨胀，一直吸到极限后，屏气几秒钟，缓慢呼出气体，尽量做到排尽肺内气体，反复进行，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

2、振臂运动

把双臂最大程度地打开，肢体全部伸展开来，以最大张力打开，伸展上肢，起到很好的促进肺活量增加的作用，也是一个很日常的简单运动，如果坚持长期，效果非常明显。

3、吹气球

吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法。闲暇时间可以练习吹气球，直到把气球吹爆。多练习几次之后，我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了。

根据这个原理，玩用嘴吹的乐器也可以提高肺活量，比如萨克斯、长笛以及双簧管等，经常玩这类乐器是扩大肺活量非常有效的办法。

4、在水中运动做运动

在水中做运动，可以提高你的肺活量。这是因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，从而使肺得到很好的锻炼。

水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

5、跳绳

跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。

6、俯卧撑

俯卧撑训练不仅能够有效提升身体、尤其是胸部、腹部、手臂的肌肉力量，对于肺活量的增加同样有所帮助。

7、倒立

华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。人体站立时，五脏六俯一直处于积压胸腔底部，经常倒立运动后，可以促使肺活量增大。

可以尝试以上7种方法，坚持锻炼下去，相信是可以增加肺活量的。好了，今天要和友们分享的内容就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他提高肺活量的方法，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

王荣华. 增加肺活量的锻炼方法[J]. 保健与生活

文戈. 运动提高肺活量[J]. 保健医苑

许力行. 提高肺活量 有助抗衰老[J]. 养生月刊

郭恒. 提高及保持肺活量的锻炼[J]. 养生大世界

图片来自网络

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