身体疲惫教你如何调养

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1、饮食养生

中医饮食养生的历史可以追溯到3000年以上自古以来便有“医食同源”的说法。现今一般习惯称饮食养生为“食补”、“食养”，是指在中医理论指导下，利用饮食来保健强身、营养机体、延缓衰老。《素问？藏气法时论》指出，饮食之道应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。由于饮食是保证机体气血充足、五脏六腑功能旺盛的主要物质基础，因此科学合理地安排饮食，才能增进机体健康，抵御外界致病因素的干扰。所谓的科学合理安排饮食，不但包括合理的饮食调配、饮食有节、饮食卫生，还涵盖进食后的保健与食后的调理，如食后散步、摩腹等

然而，由于现代人工作压力大、生活节奏快，应运而生的独特饮食方式往往使机体不是处在饥饿状态，就是暴饮暴食，使得机体不能按照一定规律摄取营养物质。另外，饮食搭配的不合理，使得饮食种类的偏胜或偏衰，导致某一脏腑功能过剩，或是使得体内缺乏某些食物成分而导致疾病。现代研究已经得知，人体内缺乏某些食物成分就会导致疾病。例如，过食肥甘厚味会引起血脂、血压、血糖增高、超重等。此外，饮食偏嗜也会导致脏腑功能失调。

如《素问-生气通天论》中指出“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃殃。”“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”这是指饮食的五味必须调和，饮食必须合宜，方能对五脏起到全面的滋养作用，不能偏于某一味或某一类，否则容易导致机体阴阳失衡而产生疾病。

中医食疗方法中的食药同用、食药同源，一直是中医饮食养生的一大特点。应用饮食治疗或辅助治疗疾病方面，其作用与药物的疗法也基本相同，主要是以祛邪和扶正为主，体现“虚则补之”、“实则泻之”、“寒则热之”、“热则寒之”等原则。现代研究如生山楂、燕麦可以降低血脂，芹菜、木耳可以降低血压，莲子、百合、龙眼肉可以安神，核桃可以消除大脑疲劳等。总之，以饮食调理或治疗机体的例子不胜枚举。因此，合理安排饮食以保证机体的营养，是确保机体脏腑功能旺盛、气血充实的主要方法，对于亚健康人群可起到一定的干预和治疗作用。

2、起居养生

相关研究显示，亚健康人群主要集中在30岁~55岁的阶段，这些人群多数正处于体力或脑力活动旺盛的时期。由于长期处于竞争激烈、超负荷运转的状态，普遍有作息不规律、起居无常的特点，加上缺少锻炼与自我调节，导致身心出现疲劳、乏力、健忘、失眠、头晕头痛等而不得缓解的亚健康状态。

中医养生强调起居有常、动静结合，其中起居有常主要是指日常生活中包括食衣住行、站立坐卧、苦乐劳逸等都能够有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规，以达到强身健体、延年益寿的目的。所谓规律是指客观的规定和戒律。现代医学证实，人的生命活动都遵循着一定的周期或节律，经由后天的训练与培养，人的大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，条件反射系统一经建成，其活动就相对稳定。

而有规律的生活习惯可在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成良好的生活习惯，而良好的生活习惯又可以提高人体的适应力，调养人的神气，使人精力充沛，生命力旺盛反之，不规律的生活作息，则会引起早衰甚至导致疾病。如《内经》所言：“起居无节，故半百而衰也。”因此培养有规律的生活习惯，按时睡眠及起床，准时用餐，定时工作学习，对机体的健康长寿都是有益处的。

另外，动静结合、劳逸适度对于人体的养生保健也起着重要的作用。孙思邈在《备急千金要方》中提到：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”这是指人在日常生活中要有适当的劳作、劳动（包括体力和脑力），如此可起到强健体魄、增强体质、活动筋骨、锻炼意志、调节精神的作用。但是劳与逸之间是一种相互对立又相互协调的关系，既不可过劳，也不可过逸，两者需中和，有劳有逸，动静结合，如此才对人体有益。

3、情志养生

现代人由于长期处于快节奏且高度紧张的竞争环境下，造成精神状态与社会适应能力的不协调，由精神因素引起的心身症状已是亚健康人群普遍存在的现象，如情绪低落、心烦意乱、焦虑不安、孤独感、注意力不集中、工作学习困难等等，因而精神心理的保健也成为人体健康的重要因素之一。

中医学认为人有七情，而七情致病不但影响人体气机血液的运行，也影响五脏六腑的功能活动。如《内经》中指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”、“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。故历代医家把调养精神作为养生长寿的重要环节，认为“神清志平，百节皆宁”，“内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散亦可以百数”。

而调神之法主要包括清静养神、立志养神、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等。可通过冥想、气功、琴棋书画、运动等方法来保持思想清静、怡情养性、坚定信念，维持心态平和、宠辱不惊、形神舒畅，从而达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之效。

2008年世界卫生报告中呼吁回归初级卫生保健，认为目前初级卫生保健的观念、原则和方法比以前任何时候都更为适用。由于现在卫生保健的提供模式往往侧重于疾病、高科技和专业医疗，健康被视为生物医学干预的结果，而预防作用在很大程度上遭到忽视。据世界卫生组织估计，如果能更好地利用现有的预防措施，全球疾病负担可以减轻70％。中医学在长期的实践发展中总结了许多宝贵的经验，所形成的预防保健养生体系比现代医学具有全方位的优势。中医学对亚健康状态的认识与治疗，

相对于西医而言，更是具有花费少、副作用小、疗效明显及治疗方法多样化等特点。在调摄方面主张采取因人、因时、因地制宜等原则，在养生调理上，除了采取上述方法之外，还有保健针灸、按摩、浴身、睡眠、体质养生等不同方法，即所谓“杂合以治，各得其所宜”。在整体观念的指导下，通过调整机体脏腑气机，促进机体恢复阴阳平衡状态，防止疾病的产生与转变，都是中医学有别于西医学的优势。

亚健康人群的产生，虽然尚未达到疾病的诊断标准，然而在生理、心理与社会环境方面已反映出不和谐，这些不和谐可通过适当的预防手段转化为正常健康状态，若不加以干预则会进一步发展为疾病状态。中医养生保健方法有着独特性与实用性，在西方国家也逐渐受到多数人的欢迎与推广。

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