怎样减肥瘦身最有效 燃烧卡路里就这样训练（超级适合懒人锻炼）

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想要拥有健康体魄的同时减脂，减肥瑜伽是一个不错的选择。瑜伽的很多动作体式，对全身每个部位都要很好的减脂、塑形作用，这也许就是很多人喜欢瑜伽的原因，接下里就一起来看看吧。怎样减肥瘦身最有效？燃烧卡路里就这样训练，超级适合懒人锻炼

1、侧弓步

减脂瘦身，侧弓步走起来，它对瘦腿可是有很大帮助，弓步可以燃烧不少热量，还附带瘦手臂呢。

体式要点：首先山式站立进入，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，左腿屈膝90度并踮起脚尖，接着上半身向前下压，双臂交叉，手掌压地。

2、鸽王式

鸽王式瑜伽动作，对腰部有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

体式要点：首先跪式进入，左腿在前右腿在后，右腿屈膝，将右小腿向上折，与地面垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，两手抓住右脚脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上，胸腔向前打开。

3、金刚坐姿+反手合十

这个坐姿能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群，换言之，也是变相减肥了。

体式要点：两腿跪地并打开最大水平距离，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，均匀呼吸，最后手臂在背后合十，头部扭向右侧。

4、单腿屈膝下犬式

这个动作可以提升臀部的弹性，起到伸展脊椎和肌腱的作用。要美化背部的妹子可以尝试下。

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，右手去抓握右脚尖。

5、鹤禅式

这个动作可以舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂的疲劳，同时对瘦手臂和腿部都有很好效果。

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌成窝状，抓稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，用力将两腿向体前伸直，大腿要贴着上臂，身体微微前倾。

6、肩倒立

肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁；还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。

体式要点：仰卧在垫子上，头部肩部撑地，双手屈肘，上臂贴稳垫子，支撑腰背部的直立，然后将双腿和整个背部向上抬起，双腿要并拢向上伸直，与腹部成90度，脚尖前后错开。

7、头倒立

倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

体式要点：首先下犬式进入，小臂交叉交叠置于地面上，两腿在后保持伸直，头部枕在小臂上，然后脚尖用力将双腿抬离地面，手臂、背部和臀部则保持同一直线。接着右腿屈膝，大腿与小腿完成折叠，右脚尖贴着左膝盖处，右手臂也向上举起，贴着体侧，手指做出OK手势。

怎样可以减肥瘦全身？上面文章中主要给大家推荐了7种全身减肥瘦身的方法，如果您也想让自己的身材变瘦的话就可以选择其中的一个项目坚持下来，一段时间过后一定是可以看到非常理想的减肥效果的。

互动话题：你对另一半的身材有严格的要求吗？

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