减肥期零食基本都戒了 但嘴巴好寂寞（有没有适合减肥期的零食）
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Nonono，桌儿看了直摇头。
再低脂低卡的零食，在正餐外摄入，都是额外的热量啊，更别提很多“减肥零食”为了口感，大多会添加过量油盐等调味品，拆东墙补西墙，骗得了你的嘴骗不了你的体重秤。
虽然桌儿是个宝藏零食雷达拥有者，但是既然问的是减肥期，那我就恶狠狠告诉你：
不推荐三餐外吃零食！
本题完。
等等先别骂人，让我再审审题，好吧，其实你换个思路，如果你正餐吃得很满足，一来能顶饱扛饿，二来百变不单调，嘴巴寂寞的概率就会小很多。
比如很多人已经知道了，减肥么，三分练七分吃，先把主食的精米精面换成粗粮，举个例子，我嫌每顿饭都要煮杂粮蒸玉米南瓜麻烦，一个人又犯不着开蒸箱，所以最近我都直接买一箱子一箱子的全麦面包代替主食。
近期多次回购的是这个“田园主义”家的全麦面包。
先告诉你们买食物一定一定一定要学会看配料表，尤其是买这种全麦食品，很多全麦面包写着“全麦”，结果配料表你一看，各种调味剂多的要死，那种就是“伪全麦”。
而我选这款是100%纯全麦粉制作，，买之前我就是先审过配料表，一共就这么几种原料。
且排名前三的分别是全麦粉、水和酵母，稍微有点常识的都知道，配料表的排序是有要求的，是需要按照比例去排的，这样看，前7名都是干干净净的粗粮和辅料，是一眼就能看明白的“真全麦”。
其实以前我很排斥吃全麦产品，因为总归不如精米精面好吃，尤其以前吃过几款全麦面包，总是有避免不了的酸苦粗糙，为了减肥偶尔吃吃可以，真要顿顿吃的话感觉自己在受苦，吃完就想立刻去吃零食安慰自己。
但田园主义这个全麦面包的口感就做的很平衡，我就拿原味举例吧，它的口感是感受不到酸苦感的，因为他用的是18小时中种发酵，既可以减少快速发酵产生的酸苦口感，又能保持面团的韧性和水份，这样做出来的欧包就会充满麦香，而且口感柔软有嚼劲儿。
然后都是独立包装的，一个大小是85g，热量换算下是180大卡，吃起来超简单，我懒起来的时候是拆带即食的，不会干硬。你想吃更软和一点的，也可以微波30秒吃（最好不要超过这个时间，否则可能会导致面包干硬）。
也就一个拳头大小，一顿饭配一个刚刚好，我试过，在你合理搭配一些蛋白质和蔬菜的基础上，一顿饭吃一个完全可以顶饿4-6小时，因为它都是粗粮做的，GI值比精米精面低，所以反而比你吃普通馒头米饭更扛饿。
在不难吃的基础上，日常搭配炒菜，完全可以顶替日常主食当个健康正餐了。除此之外，还有更简单快速0难度的搭配，跟着来顶饿解馋，重点是，好省事儿啊~
全麦面包+煎蛋火芝士生菜
准备这样一餐的时间不超过五分钟，蛋白质、碳水、维生素都齐备了，适当增加一下蔬菜的比例，就是比较合理的搭配了。
全麦面包+干酪/青酱/果酱/酸奶
这种吃法更省事儿一点，适合忙的时候填肚子用，干酪我买的现成的低脂涂抹型干酪，微咸乳香，配上欧包的口感，特别好吃。
青酱是我自己做的罗勒酱，做法翻我之前的回答就有，原料只有橄榄油、罗勒、松子、蒜和黑胡椒，也都是全麦面包的好朋友。
全麦面包+新鲜水果
更更更简单的吃法就是搭配应季水果，当个下午茶也不为过。
上面就是我随意翻了以前拍的存货，不代表是最健康的搭配，只是给大家提供点思路哈~
Ok，你说只要让你上手搭配的都不算简单，那也好说，田园主义家的全麦面包，除了我最常回购的这款原味的，其实也有很多其他口味的，虽然热量比原味的稍微高一丢丢，但是更好吃啊，你不那么严格可以当零食吃，扛饿又解馋。
来，我把我吃过的口味给你们盘一下，你们可以跟原味的搭配着买。
紫薯红提味：
是我在原味之外回购最多的口味，热量只比原味高一点点，紫薯的香糯口感搭配红提的酸甜可口，就很解馋。
抹茶红豆味：
也算是经典的口味搭配了，抹茶味很浓很香，红豆则提供了甜味，喜欢抹茶的人放心入。
南瓜蔓越莓味：
外表辨识度最高的一款，口味偏酸甜，是最像零食的一款口味，同时还扛饿，这款可以同时当主食或者零食。
当然如果是为了追求纯粹的低卡减肥，肯定就还是原味的最好吃，但如果是想偶尔换一下口味，那上面的任何一款都可以~
另外还有一款是黑芝麻核桃味的，是在原麦基础上加了芝麻和坚果，口感相对上面三个更干燥耐嚼些，但含更多优质不饱和脂肪酸，也是减肥不错的选择~
凡事有利必有弊，田园主义的欧包因为基本无添加，所以就算是现做现发+顺丰包邮，常温下也只有15天的保质期（放冷冻保存可以延长到一个月），所以你最好一次买2-3周的量，吃完再买下一批~
但是讲道理一次性买多一点会更划算，比如现在买12只原味的只需要29.9元，多买还有优惠，所以我干脆再教你能更长时间保存全麦面包的办法，包括但不仅限于田园主义家的，长的可以保存到一个月以上无压力，亲测有效：
吃不完的欧包可以切片用保鲜盒装好，避免水分蒸发（田园主义家的因为是独立包装所以可以带包装直接放），放在冷冻室，保护得当的话可以保存3个月。
吃之前取出要吃的份量，喷一点水，用150度烤1分钟或者10-20秒就可以吃啰！
觉得干吃mei没味道的，可以搭配它家0脂辣椒酱吃，也很解馋：
总之，减肥本身就是件需要你做出取舍的事儿，怎么在尽可能不饿肚子的基础上吃得开心点，是你能坚持多久的关键。
顺便晒下我这2个月调整饮食+游泳+私教课的减肥成果。
虽然总重量减得并不惊人（因为我其实没算怎么节食），但已经达到了朋友看见说“肉眼可见薄了一圈”的地步了，开心心~希望你们看到后能稍微被激励到一点点，自觉把零食戒掉，运动起来并且调整饮食！
那就，祝大家减肥成功！
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