健身≠健康 4种适合老年人的健身动作（不要再瞎练了）

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健身≠健康，4种适合老年人的健身动作，不要再瞎练了

文/西瓜霜

现在的生活中，越来越多的老年人加入到了健身的行列中，他们不仅每天晨练还经常参加一些户外锻炼，为了是达到强身健体的目的，但是一些老年人不懂得健身也要用对方法，经常盲目的跟随者年轻人做一些健身动作，殊不知那些健身动作根本不适合老人，如果不及时停止的话不仅对身体没有任何好处，还可能对身体造成很大的伤害，下边我就给大家介绍几个适合老年人健身的小动作，如果你的父母长辈也有喜欢运动的，记得分享给他们。

一、抱胸健身法：

这是吴国忠先生的一套动作，因为没有难度并且效果好，所以在老年人群体里是非常受欢迎的，它的动作极其简单，只需要你把双手抬高做抱球状放在胸前。这个动作主要可以帮老人们放松身体，因为在做这个动作时，身体的重量都处在脚掌上，就会让胃部气血充盈起来，对激活人身体里的气血效果非常好，可以让老人的全身放松下来。

二、跪膝法：

这个动作用通俗的语言来说就是双膝跪地，跪着走，虽然看起来比较搞笑，但这个动作的效果是非常好的，每天在地板上铺一个垫子，然后跪地行走20分左右，大家都知道膝盖时身体上很重要的一个关节，它被称为筋的房子，这个动作可以促进老人们的血液循环，加速他们的新陈代谢，也可以帮助一些比较肥胖的老人减掉肥肉。

三、搓绳法：

这个动作就像它的名字一样简单，只需要找一些稻草或者是光滑的小棍子都可以，放在手心，用两只手搓，因为我们的手掌心里也是有非常多穴位的，你在搓绳子的过程中就相当于是在按摩手掌上的穴位，从而刺激到全身的经络，两手活动时还能带动胳膊和肩部骨骼的运动，搓绳法适合在上午10点左右和下午3点左右进行，因为这两段时间胃部正是处在消化的时候，这个时候搓一搓手心，就能刺激到穴位，达到强身健体的效果。

四、揉搓腹部：

中医学中认为腹部是身体气血的发源处也是五脏六腑的聚集处，脾肺作为人体所有器官和气血的“枢纽”是至关重要的，揉腹能使你上下通和，使气血达到平衡状态，身体达到去除病痛的效果，并且揉腹这个动作，随时随地都能进行，只要你两只手都处于空闲时，你就可以顺时针的揉按腹部，用力适中，呼吸自然。

（图片来源于网络，侵删）

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