秋季健身学问大（老年人这样运动更健康）

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秋高气爽的时节，正是到户外锻炼身体的好时机。天气渐渐变冷，老年朋友更要多多进行户外运动，提升身体新陈代谢速度，增强抵抗力。

在秋季运动可以增强心血管系统功能，促进心肺循环，加大肺活量，促进消化系统功能。多运动还可以保持机体灵活，改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性。那么，有哪些运动适合老年人在秋季进行呢？

1. 健身器材运动

很多居民区都有健身器材配套，老年朋友步行不远就可以进行健身运动。这些器材种类多、功能全，锻炼时可以增加脂肪消耗，提高机体抵抗力，防止动脉硬化。健身器材在早晚都适合进行简单的运动，帮助老年人强身健体。

2. 练太极

老年人打太极可以修身养性，同时还能预防多种疾病，增强身体素质。练习太极适合在清晨，简单吃点食物（不要吃饱）后即可进行，练习前要做一些准备动作，之后开始静立，调整呼吸、排除杂念，开始练拳。太极拳可以锻炼老年人的神经系统，挺高感官功能，同时使关节韧带得到良好的锻炼。

3. 健身操

健身操将运动和音乐很好地结合在一起，通过优美的舞蹈能够让老年人在心理上获得极大的愉悦和满足。健身操有助于塑造健美的体型，增强心肺功能，同时也是也好的交友方式。联系时注意节奏和力度，量力而行。

4. 散步

不能做剧烈运动的老年朋友，可以选择散步。不论早上还是晚上，散步都是非常好进行的运动，体弱的老人可以借助拐杖慢步，适当把手臂甩开同时增大步伐，速度上也要有变化才更有效果，可以先慢再快再慢。切忌背着手散步，最好挺胸抬头，双手摆动幅度大一些，从而达到运动的目的。

秋季气温较低，天气变化大，对于老年人来说，运动有很多需要注意的地方——

1. 服装注意保暖

秋季天气变化大，尤其在清晨气温较低，锻炼时会出很多汗，很容易感冒，所以不要穿单衣进行运动。另外鞋子要注意穿保暖且舒适的，方便运动。

2. 做好热身运动

在秋季较低的温度下，人的肌肉和韧带容易引起血管收缩，关节活动幅度也会减小，所以在运动前一定要做好热身运动，防止拉伤，让身体进入运动状态。

3.注意及时补水

秋季天气干燥，加上运动会出很多汗，所以补水必不可少。运动前可以先喝少量的水提高机体的热调节能力。运动过程中也需要适量补水，防止脱水。运动后不要马上喝水，可以等5分到10分后再喝水，一次不要喝太多。

4.运动后不宜立即饮食

运动后不要立即饮食，以免引起肠胃不适，同时因消耗能量后人容易感觉饥饿，但不能大量进食，可以多吃一些蔬菜水果。

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