十个让自己健康的方式

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每个人都想健康长寿。而这并不是每要求个人都有好的基因，或者生活在一个可以避免污染、超重、不良饮食、压力等的地方。任何人都可以采取一些步骤来实现长寿和健康的目标。只要遵循这些，调整它们以适应你的生活方式，你就会发现健康并不像看上去那么困难。

1.减少生活中的压力

压力导致身体释放一种叫做皮质醇的化学物质。皮质醇的作用是通过抑制食欲和增加血糖来为肌肉运动做好准备。这一机制在急性压力情况下非常有效，但皮质醇对慢性压力患者的血压和血糖水平有不良影响。高皮质醇水平也会导致胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的一个主要因素。此外，高皮质醇会鼓励腹部周围的脂肪储存，而腹部是最不容易发胖的地方之一。

2.充足睡眠

睡眠对健康是必要的，对长寿也有影响。一项研究发现，平均每晚睡眠少于6小时的人的死亡风险是每晚睡眠7或8小时的人的两倍；研究还发现，平均工作时间为9小时或以上的人死亡率高出50%。我们都知道缺乏睡眠会对我们清晰思考、保持创造力、保持积极心态和保持健康体重的能力产生不利影响。如果你每晚睡眠不足七个小时，现在就做些改变，以获得身体所需的休息。如果你能在晚饭前锻炼，锻炼对睡眠也有好处。

3.每天锻炼

长寿的最佳健身计划是什么？根据哈佛大学的研究，有三种运动在延长寿命方面特别有效；有氧运动、力量训练和伸展运动。

有氧运动包括快步走、爬楼梯、徒步旅行、骑自行车、慢跑、游泳圈、足球、网球等。力量训练包括举重或其他增强肌肉的阻力。伸展运动包括瑜伽、太极、普拉提。

4.吃低热量的食物

大量科学证据表明，限制卡路里摄入是延长预期寿命和预防疾病的最有效方法之一。

根据威斯康星大学的研究，卡路里限制通过减缓衰老和减少引起细胞损伤的自由基导致更长的生命。热量限制还可以降低体脂、血压和甘油三酯、胰岛素和生长激素水平、氧化应激、炎症和血糖水平。

5.吃健康均衡的饮食

只吃高热量的食物是不够的。健康均衡的饮食可以降低心脏病和中风的风险，这两种疾病都不利于长寿。食用含有欧米茄3脂肪酸（在鲑鱼或沙丁鱼等鱼类中发现）和单不饱和脂肪（在橄榄油和坚果中发现）的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇，对心脏有好处。富含抗氧化剂的食物有助于防止导致加速衰老和疾病的自由基损伤。

6.多喝水

虽然这看起来很无聊，但是饮用水对你的健康有很大的影响，甚至可以延长你的寿命。建议每天至少喝八杯八盎司的水。与含糖或含咖啡因的饮料相比，不含添加剂的纯净水更可取，因为它有助于保持健康的体重和调节新陈代谢。水也能从体内排出毒素，增加能量。

7.练习放松技巧

经常练习瑜伽或冥想的人通常比同龄人活得更长，因为他们能够更好地管理压力并保持冷静。瑜伽和冥想可以降低皮质醇水平，调节新陈代谢，通过清除体内的自由基提高免疫系统的抗病能力。如果你不能每天抽出时间进行一次好的瑜伽练习，那么试着在你的日常生活中加入一些基本的姿势来减轻压力，保持你的脉轮平衡。

8.戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒会导致身体更快地分解并导致早衰。如果你需要帮助戒烟，考虑咨询医生或使用在线戒烟计划。还要了解一些由吸烟引起的致命疾病。

9保持健康的体重

保持健康的体重可以使你的寿命延长很多年，因为它有助于调节新陈代谢，新陈代谢是身体将食物转化为能量的化学过程。如果你是肥胖者，减肥可以预防慢性病，有助于防止与年龄有关的疾病。

10开怀大笑

研究表明，压力和抑郁会降低你的预期寿命，这是我们中没有人想要的。确保长寿和充实人生的最好方法是多笑，找到快乐的理由。

从今天开始尝试这些技巧，看看它们如何改变你的生活吧。

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