运动健康：加强颈部肌肉锻炼（拯救你的肩颈）

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今天我们来谈一谈颈部肌肉的锻炼。健身房中，练胸练腿练臀部，但是很少人会注意颈部肌肉的锻炼。现代生活的节奏加快，颈椎病患者年轻化趋势越来越严重，关注颈部肌肉的锻炼迫在眉睫。对于久坐或者在办公室工作的人而言，越早开始颈部肌肉锻炼来增强颈部力量越可以有效地预防颈部受伤。今天我们就来一起分享一些颈部肌肉锻炼的方法吧。

加强颈部肌肉锻炼，拯救你的肩颈！

首先我们来了解一下颈部肌肉。我们的颈部有18块肌肉，它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连，使我们能够弯曲颈部，向前倾斜头部，以及使头部从一边转向另一边。

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要组织，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，

长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉萎缩，诱发多种颈椎疾病。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

常见的颈部肌肉锻炼动作如下：

动作1：单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

动作2：双手正压颈屈伸

起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

动作3：头压铁片颈屈伸

起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

更多颈部肌肉锻炼动作如下：（颈部练习时一定要注意安全）

好了，今天的颈部肌肉锻炼方法就先简单介绍到这里吧。希望能对大家有所帮助。坚持做下去就一定会有好的成效。因为，无论做任何事，只要对它有无限的热情你就能取得成功。

【来源：旬阳科协】

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