养生 上医治未病（预防比治疗更重要 中医 米字操 健身运动）

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“上医治未病”“预防比治疗更重要”，这些观点大家都知道。健康需要智慧，要明智选择一种活法；健康需要责任，人人对自己的健康承担责任，健康才有希望；健康需要能力，只有花时间花功夫学习维护健康的科学知识，提升自我管理能力，健康人生才能实现。

中医是中国的国粹。几千年来，中国人用自己的智慧和血汗，为人类留下了博大精深的中医学知识。中医的理论和经验是中国古代人民同疾病作斗争产生的，经过长时间的发展，形成了一整套理论体系。

中医的理论以阴阳五行、脏腑经络为基础，用辩证的方法来为病人诊断。中医认为，人体是一个气、形、神的统一体，每一个部分不通畅都会产生疾病。在诊断的时候，中医会根据病人的虚实来对症下药，确定不同的诊治方案。在中医的治疗中，除了平常的中药以外，还包括针灸、推拿、拔罐、按摩、气功、食疗等。总之，医治的最终目的，是让人能够达到阴阳平衡的状态。

古代医学典籍浩瀚如夜空里满天的繁星，其中不少著作都记载了中国医药学精湛的医学理论和丰富的临床经验，《千金方》就是其中一颗耀眼的明星。《古书经眼录》中说：“医家之书，不为不多，独独真人《千金方》，决不可缺。”《千金方》是由唐代著名大医学家——“药王”孙思邈集数十年精力编写的经典之作，是我国最早的医学百科全书。

自我按摩，用大拇指指甲的甲尖垂直掐按穴位，有刺痛感。依次掐按左右两手，每次各1～3分钟。治疗功用：解表清热，通利咽喉，苏厥开窍。在中医学中还有一个特殊的治疗方法，那就是民间的古老偏方。偏方，是指那些没有被收录到正式的药物或者医学典籍中的医药方子。

偏方一般用药不多，或者是一些按摩、食疗的方子，对于某些特定的病症有着独特的疗效。虽然偏方没有被收录到正式的医学典籍中，但是，我们却不能忽视偏方的治疗效果。很多疾病在偏方的治疗下，都能取得很好的疗效。在民间还有一种说法，那就是“偏方治大病”，不要小看偏方，在某些时候，一个不起眼的偏方却可以解除你的燃眉之急。

一般来说，偏方使用的药物比较少，很多还是日常的食品，制作起来也相对简单。对于大众来说，使用偏方不仅材料好找，制作起来也简单易行。所以，偏方一直深受大众的喜爱，也成了人们在治病防病时，一个不错的选择。

膝关节骨性关节炎患者如何锻炼？膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身，可以选择慢走或者原地踏步，运动强度要一点一点加；锻炼前切忌不可服用镇痛药，因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。

刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的，但是在运动中要留意它的变化和程度，如果疼痛严重就要立刻停止，改变运动的方法。平衡筋骨：习练米字操能锻炼颈部肌肉，维持筋骨平衡及颈椎骨关节协调性，使经脉运行通畅。

活血化瘀：中医理论认为“不通则痛”，通过颈部运动能促进颈椎区域血运循环，消除瘀血水肿，放松痉挛肌肉，缓解痛症。固肾健脑：“肾主骨”，肾中精气充盈，则骨骼生长强壮，通过颈部功能训练可强壮骨骼，故而固肾；“肾生骨髓”，脑为髓海，则髓海得养，故可健脑。

米字操是一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，以颈为笔杆，反复书写“米”字，能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用。通过习练米字操可以活动颈椎各个关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，纠正颈椎小关节的微小错位，改善或恢复颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

拉伸运动，拉筋方法，坐位或站立，目视前方，腰背挺直，颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。减肥效果明显。

如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化），大脑也会随之衰老，人就会变得痴呆起来；延缓大脑的衰退，下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

下蹲动作要领，开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲运动，结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

下蹲运动，向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边唿气。锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法。想要健康，不用花钱，无需器具和场地，只要有立足之地，每天5—15分钟的练习就可以。下蹲运动能够强身的原理。下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。

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