坚持运动可以长寿 但错误的运动方式有损健康（这3个方法需谨慎）

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随着人们生活水平的不断提高，人们的养生意识也是越来越强，不少人为了保持身体健康都会选择在早上进行晨练，特别是一些上了年纪的中老年人，最喜欢的就是在早上起床后去小区的公园里活动活动筋骨，像是晨跑、打太极等都是他们常见的运动方式。坚持运动不仅可以强身健体，还能长寿。

坚持锻炼其实是好事，但是坚持科学合理的锻炼方式也同样重要，每个人的身体素质不同，所以对于每个人来说，其运动方式也不可能是全然相同的。我们在运动时不仅要选择适合自己的科学合理的锻炼方式，更要选择有效的运动，才能达到我们想要的强身健体的效果。那么，怎样的运动才叫有效呢？一般来说，生活中，适当强度和负荷的有氧运动就是有效运动，运动强度一般都是依靠我们在运动过程中的心率来判断的，对于中老年人来说，一般心率用170减去年龄得到的心率值就是最佳的运动心率。再就是，还可以通过运动时长来衡量运动是否有效。一般来讲，我们在运动时，身体一般最先消耗的是肌糖原和肝糖原，等这些物质消耗完了才会开始消耗我们的脂肪，所以，一般运动要持续20分钟或是更长才会是有效运动。但是值得注意的是，坚持运动可以长寿，但错误的运动方式有损健康，这3个运动方式需谨慎进行，以免身体受损。

1.暴走

生活中很多人运动量越大，运动效果就会越好，其实这种说法是不正确的，当我们的运动超出身体的承受范围时，不仅不会带来任何的运动效果，反而还会给我们的身体带来一些损伤。就像我们平日里暴走，暴走近几年越来越成为一种减肥流行的运动，但若是暴走时用力过猛，不仅不会有减肥或是锻炼的效果，反而还会损伤我们的膝盖，长时间这样锻炼，积累到一定程度后，就会出现各种膝盖不适的症状。

2.肩部锻炼

肩部锻炼是很多人在生活中都会做的运动，如上举、单杠转肩等，这些动作若是经常频繁地做，也同样会加重肩部的负荷，过度锻炼，严重的还会容易引起肩部肌肉撕裂，损害身体的健康。

3.小燕飞

“小燕飞”就是俯卧着，然后双臂完全伸直，再向上向前划动，同时头部和双脚轻轻抬起，用肋骨和腹部支撑起身体。这样的动作特别受中老年人的喜欢，尤其是备受腰痛等情况的中老年人。但是这个动作过度拉伸会加重脊椎的承受能力，对于患有腰椎间盘或是关节退化比较严重的老人来说，这样的运动可能给身体带来损伤。

所以，中老年人在运动时一定要注重方式方法和运动量的控制，以免给身体带来不必要的损伤！

【本文由“灵素阁”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者叶小葵，未经授权，请勿转载、复制】

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