夜跑导致猝死 生命在于运动（怎么运动才健康又养生 你需要知道）

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俗话说：“生命在于运动”，从医学角度而言，运动能促进体内血液循环，进而促进体内代谢水平，通过提高体内氧的利用率而让人精神焕发、活力四射，除此之外，运动还能提高大脑的血液供给，故而可以调节情绪，让人产生愉快的情绪。但最近几年，各类报道中得知，夜跑猝死的情况频频发生，想运动养生，到底怎么运动才对，你需要知道这3点。

1.动静结合

虽说“生命在于运动”，但不应忽略静，古人云：“形宜动，神宜静。”意思是说身体应坚持适度运动，但心态应恬淡虚无、调养神气。例如太极、五禽戏、燕青拳等中华文化精髓中，身体的运动和吐纳（呼吸）是协调的，神与形也是想结合的，故而有“动静结合”“动以养形、静以养神”的说法。

2.适度，循序渐进

运动量太小，达不到养生健身的目的，反之，又会导致身体过度疲劳，亦达不到养生的效果。古人云：“人体鱼的劳动。但不当使极尔。”由此可见，运动养生讲究一个“度”字，应循循善诱，徐徐图之。每周运动至少3次，每次30分钟至1小时，不应过久且不能累计，例如每天慢跑半小时，突然3天没慢跑，第4天慢跑2个小时，这样的做法是错的。

3.合理选择运动项目

不同年龄段的人，身体情况不同，需要根据自身情况选择合适的运动，其中跑步、游泳、打拳是非常常见的运动项目，但不少人都不喜欢跑步，那么可以选择相近的运动方式，例如快步走，这样的运动方式不仅能增加肺活量，促进体内血液循环，还能改善血糖、血压、血脂的异常情况。每天快步走6000至10000步坚持1个月，就会起到减肥等满意的效果啦！

虽说生命在于运动，但不当运动会伤身，怎么运动才正确呢，你学会了吗？

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