运动易猝死（静止更养生）

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最近在家刷手机看到一篇文章，里面写到“生命在于运动”是误传，误导了大众，参与运动损耗“元气”，生命会被提前消耗，运动员都很短命。看的我哭笑不得，加上我之前文章评论中也有秉持这种观念的人，所以今天我们就要为运动正名！

大量运动导致生命提前被消耗？

很多莫名其妙的公众号，打着中医的旗号，发布各种为伪中医观点，为了达到自己不可告人的目的，误导大众，就像我看到的这篇文章，阅读量已经10w+。

现实中也有很多人受到误导，认为运动会提前消耗生命，中年时期越强壮其实身体早就已经被掏空，到了老年一定非常的“凄惨”。

我们看下中年时期强壮的代表施瓦辛格，他老年的真实情况，下图是71岁的施瓦辛格在参加活动时，遭遇到凌空飞踹，可以看到袭击者助跑完全凌空，而施瓦辛格只是向前迈了一步，并没有受到太大的影响。

如果这就是中年运动太多老年身体被掏空的表现的话，我只能说：我愿意！！

施瓦辛格一个人的例子不能代表大众，我们来看一项2012年发表的关于运动员寿命的研究——《优胜劣汰：现代奥林匹克奖牌获得者寿命的回顾性队列研究》

研究分析了来自18个国家（美国，德国，北欧国家，俄罗斯，英国，法国，意大利，加拿大，澳大利亚和新西兰）的15 174名奥林匹克运动员，他们在1896-2010年举行的奥运会上获得了奖牌。将奖章获得者与普通人群中的同类人群（按国家，年龄，性别和出生年份分类）进行比较。

最后得出结论无论国家，无论是金牌银牌或者铜牌以及何种运动，奥运奖牌获得者的寿命都比普通人群长2.8年。奖牌获得者具有明显的生存优势。

上述研究已经能够有力的说明，运动不会提前消耗完所谓的“元气”，从而导致短命，全世界运动员平均寿命才55岁更是无稽之谈，当然这时候可能会有人说，他们的社会地位高，经济实力强，能让他们享受到更好的医疗服务，以及更优质的生活水平。

我并不否认这点，我们再来看另一篇研究，2013年发表在权威医学期刊《柳叶刀》的《缺乏运动对世界主要非传染性疾病的影响》

古代医生，包括公元前2600年来自中国的医生和公元前400年左右的希波克拉底的医生，都相信体育锻炼对健康的价值。然而，到了20世纪，认为锻炼是危险的这种想法反而盛行。

因此研究者按国家/地区计算了每个主要非传染性疾病与身体不活动相关的人口归因分数（PAF），以估计消除身体不活动可以避免多少疾病。

最终发现在全球范围内，缺乏运动会导致冠心病（CHD）疾病负担的增加6％（东南亚为3.2％，东地中海地区为7.8％）。增加7％的二型糖尿病，10％的乳腺癌和10％的结肠癌。

通过消除身体不活动，估计世界人口的预期寿命将平均增加0.68（0.41至0.95）年。

也就是说，不论你的经济地位，不论你接受何等水平的医疗，只要你动起来，预期寿命就会增加！不要再相信锻炼会短命啦！

正确的动起来！

运动对于我们健康好处非常的多，能够帮助我们对抗衰老，减轻心肺功能随着年龄增加而产生的衰退，降低了心血管疾病风险。改善肌肉力量和耐力，改善新陈代谢和身体组成。控制体重减少体脂量，解压，改善情绪等等。

运动总体可以分为两大部分，一部是心肺训练，一部分是抗阻力训练，在这里我用FITT模型给出一个一般运动建议，这是对于大多数人都适用的训练建议。

1.心肺训练运动建议

频率：每周大于5天的中等强度训练（40%-60%HRR）或者大于3天的高强度运动（＞60%HRR） 强度：建议都从中低强度训练开始，慢慢加大强度 时间：建议每天进行30-60分钟的中等强度运动或者20-60分钟的高强度运动 类型：尽量使多数大肌群参与，如：快走、跑步、爬坡等等

HRR（储备心率）=[206.9-（0.67*年龄）] - 静息心率（你没有运动情况下的心跳速度，建议早起测量），HRR是衡量我们运动强度较为准确安全的方式，大家都可以计算下自己的储备心率，每个人是不一样的。

2.抗阻力训练建议

频率：每个肌群，每周训练2-3次 强度：新手和中级选手使用60%-70% 1rm的重量，以加强力量；久坐少动（平时运动非常少的人）使用40%-50% 1RM的重量，以加强力量。 时间：每次训练尽量不要超过1小时。 类型：以大肌群（胸背腿）参与的抗阻力训练为主，可使用哑铃等器材也可以使用自重徒手训练。

1rm：只能够标准做一次的重量。

总结

反智主义一直都存在，这类人对科学对智性持反对或者怀疑态度，他们不相信学者专家（当然现在可能专家不是什么褒义词），不相信学术研究，不相信学历不相信教育。

把小概率事件当作事实真相，当作颠扑不破的真理，这类人会在网络上寻找各种和自己一样的观点来佐证自己的观点，而忽略那些和自己观点不一样的声音。

只看到个别人的长寿，看不到每年世界因为吸烟导致了多少的癌症与死亡

身处信息洪流，我们更应该倾听不同的声音，理性思考，理性分析，而不是一味的固执己见，这样只会把自己囚禁在狭隘昏暗的小房间，不见天日。

这里是爱运动的阿皓，用科学武装大脑，身体和灵魂共同进步！点击关注不迷路，与你分享最实用的科学健身内容。

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