这4种流行的锻炼方式 很多人开始就错了（不想透支健康尽早调整）

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当下，越来越多的人进入“养生大军”中，这是好现象，说明人们越来越关注自己的健康了，开始关注各种养生信息，关注体育锻炼，无论是清晨，还是午后，还是夜晚，广场上，公园里都会看到出出入入锻炼的人们，有的人坚持得很好，而有些人，为什么越锻炼身体越来越差？很多人不知其中原因，蒙在鼓里，和健康管理师老胡一起来了解下情况吧！

这4种流行的锻炼方式，很多人开始就错了，不想透支健康尽早调整！

晨练

很多中老年人没什么事，睡得早，醒得早，也想着“一天之计在于晨”的古训，于是早晨睡不着，早早就起来锻炼身体，清晨锻炼其实有很多危害：

很多人早晨一骨碌爬起来，简单洗刷准备就去运动，首先空腹未进食，如果强度太大的运动，容易导致血糖过低而头晕，此外，清晨是一天中血液最为浓稠的阶段，血压最高，清晨时间锻炼，加重了血液浓度，很容易诱发心脑血管疾病。

此外，太阳未出来之前，空气中二氧化碳和重金属的含量较高，对人体呼吸系统造成较大的伤害。

因此清晨运动不宜过早，等太阳完全出来之后，也就是早上8点以后，这个时候无论从空气质量，还是从身体状况都较为合适，太早的晨练尤其对三高人群，心脏不好的人不合适，尽早调整晨练时间吧！

饭后立即运动

古人养生有句话“饭后百步走，活到九十九”，所以很多人饭后立刻运动，认为这样能够促进胃部食物消化，其实这是“伪养生”！

饭后立即运动，很容易导致食物逆流，胃部下垂，不但恶心想吐，还有损胃部健康，胃不好了，身体健康就会慢慢透支，进而影响寿命。所以饭后至少要40分钟后才可以运动，尽快调整一下！

盲目健步走

健步走得到越来越多的人青睐，而且朋友圈晒步数成为时尚，很多人以万步为起点，给自己定目标，这种盲目健步走，不以原有身体状况为前提，不以白天已有的活动量为参考，不考虑年龄情况盲目的健步走，必然损伤关节，加重心脏健康，严重透支寿命。

健步走可以，但要量力而行，健步走不是为了和别人比步数，而是在自身状况的基础上，每天适当运动，任何机构给出来的确定数量都不具科学性，因为身体状况差异很大，前提是身体在运动之后感觉舒服，又没有其他不适，也就是“顺其自然”的运动强度是最合适的。

夜跑

很多上班族也想锻炼，白天真滴没有时间，晚上下班之后，晚饭后锻炼成为上班族受欢迎的打卡项目，晚饭后40分钟后锻炼正合适，但切忌避免时间过晚，比如晚上九点以后就真的是不提倡的锻炼了。

晚上九点以后以养阴为主，这个时候再进行跑步等剧烈活动，外界温度已经降低，运动出汗后，很容易损伤人体阳气，导致外邪入侵，容易诱发感冒、免疫力受损等不利影响。

除了上述几种方式要留意以外，其实在运动之前，要做必要的热身，以让身体有个适应期，避免肌肉拉伤，也避免心脏等各种不适。

以上这几种比较受欢迎的锻炼方式，还是了解考虑一下，健康取决于细节，养生就在我们生活的每一件小事中，注意了，您就是养生达人！

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