睡眠不足影响健康 我们可以这样调节（或许能让你精神十足）

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现在人生活压力大，难免焦虑，焦虑就会导致睡眠不足。好多人体验过这种感觉，躺在床上翻来覆去，我们北方人叫“烙煎饼”，反正就是睡不着，炸制两面金黄也睡不着，晚上不睡导致白天又没有精神，形成了恶性循环。

睡眠不好不但没精神，还能引起好多器质性的变化，造成慢性疾病，对身体损害比较厉害。

第一：长期睡眠不足容易导致抑郁症。有多项研究表明，有睡眠障碍的人得抑郁症的概率是普通人的5倍还要多。

第二：睡眠不足会让人变胖。长期的睡眠不足，体内内分泌紊乱，人体内含有饥饿激素和瘦素。睡眠不足，人体饥饿激素会大量增加，容易吃过多油腻物品长胖。

第三：长期睡眠不足会健忘，人反应变慢。大家可能都体验过，熬夜后，第二天上班或上课时经常会头昏脑胀、甚至会出现偏头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

第四：增加猝死的风险性。科学家做过一项研究，一个人的睡眠从7个小时降到5个小时，那么这些人患疾病的死亡率比正常人要高出一倍！患心血管疾病、糖尿病这些慢性病的风险也会高出一倍！长期熬夜的人会突然心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐等，这都是有过先例的。

那么怎么样的睡眠才是好的睡眠呢？我们都希望有婴儿般的睡眠质量。

每个人都有自己固定的睡眠姿势，自己的睡眠习惯，你是下面哪种呢？

第一： 正仰卧式

仰卧式头和躯干在同一直线上，看起来很是放松。但是这样上身的体重容易压迫脊椎，背部的肌肉会受到压迫，容易造成肌肉紧张。

另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，引起食道堵塞，出现睡觉打鼾的情况。口水咽到气管里，还会造成呛咳，造成不好的后果。

第二：正俯卧式

俯卧式其实更不健康，趴着睡会压迫岛胸腔腹腔，导致心脏血液循环不畅，肺呼吸会收到影响。另外生殖系统也会被压迫，导致出现泌尿系统障碍。

女性朋友更不要趴着睡，你的脸压在枕头上，可能面部循环不好，出现色斑、色暗淡等等。

第三：偏侧卧式

侧卧式，尤其是右侧卧位是我们最为提倡的，我们民间称为“卧龙式”。

因为诸葛亮经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以每天精神十足，把他的智力最大限度地发挥出来，而诸葛亮号”卧龙“，所以得名“卧龙式”。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。为什么要用手护耳呢？因为我们中医说的“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。

第四： 身体蜷缩式

蜷缩式也不可取，头颈和躯干缩成一团，这样的姿势其实是一种自我保护，虽然有安全感，容易气血不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损这些老年病症状。

小编温馨提示：

个人最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。但是，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位，会对疾病造成加剧。

而如果有条件的情况下，小编建议大家睡子午觉。子时睡觉可以养肾阴，午时睡觉可以养肾阳。子时阴气最盛，午时阳气最盛，借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳（中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时），养生之说可以说是十分的正确。

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