姑娘练习阴瑜伽 身体变柔软（3个动作提升柔韧性）

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姑娘练习阴瑜伽，身体变柔软，3个动作提升柔韧性

如今练习瑜伽的人数非常的多，很多人都只是了解瑜伽这个词而已，但是真正的关于瑜伽的知识并不是特别的了解。

单纯的从瑜伽的类型当中，其实就可以有很多的东西讲解，需要了解的瑜伽方式也是非常的多。最常受人们欢迎的瑜伽类型无非就是阴瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高空瑜伽，还有热瑜伽。

而瑜伽类型的不同所能够起到的训练效果也是有所差异，比如说我们今天讲的这种叫做阴瑜伽。

下面这位姑娘就是一个阴瑜伽的爱好者，她每天会坚持练习阴瑜伽，经过一段时间之后，她的身体变得越来越柔软，以前肢体比较僵硬，而现在可以完成一些难度比较高的训练动作。

在众多的阴瑜伽的瑜伽动作当中，她最喜欢的一个动作就是蝴蝶式。这个动作可以帮助她打开胯骨，对于她完成一字马的训练动作，起到了一定的辅助作用。

阴瑜伽主要强调的是一个呼吸跟身体的配合，同时能够帮助拉伸骨骼，使骨骼变得更加的强健柔韧。

在练习的过程当中，主要强调身体的伸展，在自身的极限范围内保持最佳的时长，从而达到一个最好的训练效果。

这位姑娘表示，自从自己进行阴瑜伽的锻炼之后，不光自己的身体变得更加柔软，就连注意力也得到很大的改善。

大多数朋友在练习瑜伽的时候，很多都是选择阳瑜伽，其实阴瑜伽的训练效果也非常的好。下面我们会跟大家来分享三个阴瑜伽的动作体式，能够帮助提升身体的柔韧性。

第1个动作叫做金刚跪，这个动作非常的简单，不过我们需要准备一块瑜伽砖。瑜伽砖是最常见的一个瑜伽训练道具，在进行该动作训练的时候，保持双腿并拢，将瑜伽砖放置在臀部中间。

然后臀部坐在瑜伽砖上，双脚打开宽度略宽于髋部。将自己的双手放在大腿上，慢慢闭上眼睛。吸气充分延长自己的脊柱，慢慢呼气放松，保持三分钟左右。

第2个瑜伽体式叫做蝴蝶式。双腿屈膝，然后脚心相对，慢慢地将自己的上半身前倾，直至额头与脚尖碰触。

在进行该动作体式训练的时候，一定要保持自己的腹部收紧，腰背稍微拱起，在吸气的时候，身体慢慢保持直立，呼气的时候松开双手，慢慢抖动自己的双腿。

该动作能够帮助拉伸腿部内侧的韧带，同时延展训练者的脊柱以及下背部，可以帮助刺激到经络。能够帮助促进盆腔以及髋关节的一个血液循环，同时能够调节内分泌。

第3个瑜伽体式叫做蜥蜴式。这个瑜伽体式需要从山式站立时候开始，将自己的左脚，向后迈开一大步，右腿保持伸直状态，脚背贴地，然后保持右小腿与地面保持垂直状态，吸气延展自己的脊柱，呼气，慢慢地身体向前向下。

这个瑜伽体式可以帮助打开髋部，对于提高身体的柔韧性有着非常好的效果。以上三个瑜伽体式均属于阴瑜伽体式的训练动作之一，每日坚持练习，方可看到效果。

（图片来源于网络，侵删）

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