3条健康的饮食原则 有效减轻体重（你可能还不知道）

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每个人都有自己的饮食规则，比如说我喜欢吃面食，他喜欢吃馒头油饼。还有一些减肥的人，给自己设定了特定的饮食原则，多吃不行，少是不行，必须要食用哪些哪些才可以。有的人喜欢多吃一些蔬菜，少吃些主食，有的人就喜欢多吃些主食，少吃些蔬菜，还有的人喜欢油腻的食品，有的人要以清淡为主，健康重要，那么，减肥的人到底应该坚持什么样的饮食原则，会帮助自己有效的减肥呢？

可能我们都觉得一定要减少热量的摄入，就这样少了才有可能变瘦啊，热量的确是一个很重要的饮食原则，但是，每天坚持热量超低，真的很难熬，这是一个很痛苦的事情。小编在这里有三个良好的建议，大家不妨看一看。3条健康的饮食原则，有效减轻体重，你可能还不知道

1、 拒绝含糖食物

糖分确实是影响肥胖的重要原因之一，很多的网友说自己发胖的原因，就是因为自己太爱吃甜食了，但是减肥之后就改了所以就变瘦了。如果你真的想减肥，我们就要放弃所有的甜食，做到平时不喝饮料，少吃含糖量高的食物。尽量在做菜的时候，也不要加入白糖调味。通常女孩子都是甜食控，对甜食没有诱惑力，但是如果不能戒掉含糖分的食物，真的就不能帮助自己有效的减肥。

2、 食用含有大量膳食纤维的食物

在红枣，紫薯，红豆，薏米，玉米，菠菜，白菜中含有大量的膳食纤维。因为膳食纤维是人体必备的营养元素，我们可能忽略了它的好处，膳食纤维能够促进排便，通畅润便，膳食纤维主要来源于植物性食物，粗粮，蔬菜，豆类都是膳食纤维的主要来源，而像一些猪肉牛肉，羊肉中就可能没有膳食纤维，由于膳食纤维能够帮助身体排毒，通肠润道，所以有助于身体中的食物残渣排出体外，减少脂肪以及毒素在体内的堆积，有利于减肥。

3、 少吃主食

那时候我们想象的一样，主食中含有大量的糖分。上面已经提到过，糖分容易堆积成脂肪是肥胖的重要来源，所以说在吃主食时，我们一定要做到主食减半，否则很容易造成脂肪的堆积，如果你不知道怎么对待主食，平时就可以一个馒头，能吃饱就要做到吃一半儿，还可以选择粗细混搭配合着吃，平衡精细主食的升糖指数。

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