女生痛经不要怕（6种食物助你安全度过大姨妈）

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女孩子每个月都有那么几天“不舒服”，不同体质的女性不舒服的程度也不尽相同。

对于有痛经历史的女性来说尤其难熬。该怎么尽量降低痛经对生活和工作的影响呢。除了日常护理预防，饮食上适当增加这6种食物，会大大帮助你缓解。

1.榴莲

榴莲极富营养价值，常被用来当作病人、孕妇生产后补养身体之用。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。并且榴莲还可以改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品，也是女生大姨妈期间补充水果的不二选择。

榴莲可以直接吃果肉，也可以用榴莲壳加少许猪骨或鸡肉炖汤喝。榴莲排骨汤是一道不可多得的美味，不过需要注意的是：榴莲的热量、糖分和脂肪都很多，不可一次性大量食用。

2.动物血或肝脏

动物血或肝脏中含有丰富的铁元素，是弥补经期铁的流失的第一选择，不仅可以补充血气，滋补身体，还有助于提高身体免疫力，缓解经期疼痛。

吃的时候要注意尽量与维生素C含量高的蔬菜一起吃，这样更利于促进铁元素的吸收，如果因为个人原因难以接受动物肝脏和血，可以用牛肉、羊肉等红肉类代替进补。

3.坚果类

坚果含有丰富的维生素E，而维生素E又名生育酚，适量的补充可帮助女性有效的维持生殖器官正常机能，除此之外还能够维持人体肌肉的新陈代谢功效，而在月经期间补充还可以起到放松肌肉的功效，从而更好的达到预防以及缓解痛经的作用。

坚果种类较多，可以任意选择，需要注意的是：全天水果总量只有10g（约一手心果仁）。因为坚果是高热量、高油脂的食物，过量会导致脂肪囤积，不利于健康。不爱吃坚果的伙伴可以把坚果和豆类或米放在一起煮粥或者打成糊糊一起吃。

4.苹果

苹果中含有丰富的类黄酮、的碳水化合物及果胶，各类维生素、钾和抗氧化剂物质。有研究表明：生物类黄酮有扩张血管，解除痉挛的作用，另外苹果中含有的一些芳香类的物质，能够缓解经期烦躁情绪，消除紧张的心情，从而缓解疼痛。

如果怕凉，苹果可以做成羹汤或蒸熟吃，这样温热的食物，更能缓解痛经。

5.热牛奶

牛奶中含有丰富的钾和镁元素。因为钾对于神经冲动的传导、血液的凝固具有一定的影响。它能缓和情绪、抑制疼痛等作用，并且减少经期失血量。而镁元素能够调节血清素进而对大脑的神经传递有一定的调节作用，对经期疼痛定的缓解作用那是没的说的，对于看男朋友来气的频率来说，也有着神奇的效果，不信你让男朋友试试。

建议牛奶稍微加热后再喝，避免过凉加重痛经，这个要划重点，尤其要跟男朋友说明白哦。

6.老姜

很多女性朋友体内寒冷，容易形成凝血凝块，导致引流不畅，导致痛经。而我们的驱寒神器生姜有全宇宙一流的驱寒效果，常加红糖，能起到很好的镇痛作用，更主要的是，还能有一点甜哦。

广大女性朋友们需要注意：痛经除了经期多吃温和补气的食物，平时还应该加强身体的锻炼增强体质，均衡饮食，全面补充营养。可不能只幻想着通过吃吃吃来彻底解决痛经哦。

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