便秘和饮食有关 3类食物尽量少吃（或许能给肠道“减轻压力”）

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便秘虽然并不是什么大病，但是经常便秘，会严重影响到身体的健康。而且如果便秘反复发作的话，还会出现口臭、皮肤变差，诱发肠道疾病等情况。

引起便秘的原因有很多，其中最关键的一点是和饮食有关，如果饮食不健康的话，肠道的功能就会降低，就会加重便秘的情况。

便秘和饮食有关？3类食物尽量少吃，或许能给肠道“减轻压力”

精细粮食类

现在人们的生活条件越来越好，人们的饮食也变得越来越精细，很多人不喜欢吃粗粮，而偏爱吃一些精细类的粮食。

但是这类的粮食在加工制作的过程中，会导致大量的营养物质流失，尤其是身体中的粗纤维，如果缺少的话，就容易产生便秘，所以精细类的粮食还是尽量少吃一点为好，要多吃一些粗粮。

油炸食物

很多人非常喜欢吃油炸食物，因为它口感非常的好。但是油炸食物如果贪吃的话，反而会给肠胃增加很大的负担，不利于肠道的消化和吸收，而且还可能会诱发肠道内菌群发生失衡，加重便秘的情况。

所以希望你在平时饮食尽量还是以清淡易消化为主，像一些油炸食物尽量少吃，过过嘴瘾即可，这样能够帮助减轻肠道的压力，让肠道变得更加的健康。

深加工肉类

适当吃点肉类，对身体的健康也是非常有益的，因为肉类能够为我们的身体提供优质蛋白以及各种营养成分，保证身体的健康。

但是有些人非常喜欢吃一些深加工的肉类，因为这类的食物往往更加的美味，但是它在制作的过程中原有的营养元素会有所流失，而且还会添加很多的添加剂、防腐剂，经常吃这种食物往往也会引起便秘的出现。

不想给肠道“添堵”，平时应该做好四件事，身体可能会感激你

合理膳食

想要保护肠道的健康，在日常生活中，饮食上一定要学会适当的调理，要做到合理膳食，荤素搭配饮食，尽量还是以清淡易消化为主，可以适当地增添一些富含有膳食纤维的食物。

比如我们常见的玉米，燕麦，芹菜，金针菇等等，这些都是不错的选择，它们都能够很好的帮助促进肠胃的蠕动，保护肠道的健康。

常喝水

在日常生活中有很多的人可能养成了不爱喝水的坏习惯，只有等到极度口渴才想起来去为身体补充水分，但是这样就会导致身体长期处于缺水的状态，影响到肠道的润滑，大便干燥，也会加重便秘的情况。

所以希望你在平时一定要养成经常喝水的好习惯，每天保证8杯水，这样不但能够帮助缓解便秘，身体也会感激你。

养成按时排便的习惯

那些拥有良好排便习惯的人，往往不会出现便秘的情况。所以如果你经常便秘的话，建议你要养成按时排便的习惯。

每天早上起床后是肠道的排毒期，不管有没有便意，最好去厕所蹲一蹲，这样会对肠道造成一定的刺激，慢慢的身体就会形成一种条件反射，到了这个时间点就会排便，便秘的情况自然也会得到缓解。

经常运动

如果不想给肠道添堵，希望你在日常生活中一定要养成经常运动的好习惯，在运动的时候，能够帮助促使肠胃快速的蠕动，提高肠道的消化和吸收功能，这样会预防便秘的出现。

而且经常运动还能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力，及时排除毒素和垃圾，给肠道减轻负担，让你的身体更加的健康。

关于这个话题，如果你有不同的见解和看法，可以在下方评论区留言和分享，祝您身体健康。

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