每天晚上吃完饭散步（对减肥有帮助吗）

TIPS：本文共有 1087 个字，阅读大概需要 3 分钟。

我认为每天晚上散步对减肥的帮助并不大。

理由是：散步的运动强度太小，消耗的热量有限，即使每天散步一个小时也消耗不了多少热量，自然对减肥帮助不大。

为什么我这么肯定，因为这就是发生在我身边真实情况：

我和媳妇相约开始减肥，每天晚上我们一同出去运动，每天运动一个小时。但是当我们约定的三个月后，我瘦了10几斤，我媳妇体重几乎没什么变化。为啥会出现这么大的差异，原因就是我们选择的运动不同，我选择的是跑步，媳妇呢由于受不了苦选择的是走路，但是走路也不是快走的那种方式，而是慢慢悠悠的散步形式，没有一点紧迫感。虽然每天我们运动的时间相同，但是效果确实天差地别。我是看着一天天就瘦下来了，但是媳妇却是没啥变化。

所以我认为每天进行散步对提高消化有帮助，但是对于减肥效果并不好。

如果想要通过走路达到减肥的效果，我们就要提高自己的走路速度，也就是增加运动强度。以每小时5到6公里的速度走路，这样每天走一个小时，大概可以消耗350大卡的热量，这样对帮助减肥才能起到一定的效果。

减肥最重要的是控制饮食

但是想要取得好的减肥效果，并不是运动就可以了，还需要控制饮食。甚至可以说饮食才是决定我们减肥成功的决定因素。如果光运动，不控制饮食，那运动带给我们效果只能是强身健体了，而不能达到减肥的效果。

减肥最重要的是要出现热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量。而最重要的我们就是要控制摄入的热量，因为只有源头热量摄入少了，热量缺口才容易制造出来，我们才容易变瘦。

我们一切的热量都是从饮食中摄入的，所以控制好饮食对我们减肥至关重要。那我们如何控制饮食呢，我分享下自己的经验，希望可以帮助到大家：

首先控制饮食的准则一定是以身体健康，营养摄入合理为前提。千万不能采取伤害身体的饮食方法，例如节食，不吃饭或者吃乱七八糟的减肥药等。想要减肥成功，像米饭面食之类的主食，我们就不能大口大口的吃了。每顿一定要减少米饭，面食等精细粮食的摄入，每多吃自己拳头大小的量就可以。这一点很重要。每一餐提高蔬菜和蛋白质的摄入，这两种类型食物不仅热量相对低，更重要是可以补充我们所需要的其他营养。既能维护健康，又可以减肥。三餐之外少吃垃圾，没营养的食品，这些食物虽然能满足口欲，但确实减肥路上的绊脚石。我举几个比较有代表性的，例如烧烤油炸，火锅，各种零食饮料，各种的甜食等。其他方面也要注意一些，保证睡眠不要熬夜，戒烟戒酒，，不要久坐不动等，这些习惯的养成也有助于我们减肥。

总结

如果想要减肥，散步强度太小，对减肥没有大的帮助。我们最好把散步改成快走或者慢跑，这样效果会更好一些。同时还要把饮食控制好。把这两点做好，坚持下去，减肥不成功都难！

如果觉得《每天晚上吃完饭散步（对减肥有帮助吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！