坐月子的你还在吃大鱼大肉 想要产后好身材（快把文章收藏起来吧）

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宝妈坐月子是件很重要的事情，月子做得好不仅能够补充生育所消耗的营养，还能够改善宝妈的体质。虽然很多宝妈知道坐月子的重要性，但是并不知道科学健康的坐月子方法。自认为吃啥补啥就大鱼大肉地吃，最后不仅营养过剩，也没办法恢复到产前的身材，看着镜子里的自己都开心不起来。

小区里的宝妈一谈起坐月子，就想起自己当时在床上躺着，每天都是鸡汤鱼汤的喝，婆婆说多喝点汤有营养而且还能催奶。为了保护宝宝只能喝了。但其实宝妈吃得油腻腻的，产出的奶并不利于宝宝发育。所以坐月子期间，应该平衡饮食，补充营养的同时吃一些清淡的食物，能够使宝妈更快地恢复好身材。

小区里的张姐刚生了二胎，生产前是易瘦体质，结果月子里不停地补营养，最后吃啥胖啥，减肥还不好减，硬生生地成了易胖体质。很多宝妈虽然有了孩子，但依旧是喜欢生产前苗条的身材，所以今天我们就来讲一讲，宝妈月子里吃点什么，能够更快地恢复身材。

产妇要吃鸡蛋

无论是老一辈还是现在一提到坐月子，免不了送点鸡蛋。别看小小一枚鸡蛋，营养可是很丰富的，鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂等营养物质，能够帮助宝妈补充营养物质，能够帮助脑细胞的增殖生长，增强大脑功能。不过虽然鸡蛋营养多，也不能多吃，普通人吃鸡蛋一天一个就够了，产妇在座月子的时候每天吃三四个鸡蛋就可以了。

产妇可以吃些莲藕

很多产妇并没有刻意地去吃莲藕，其实我们往往低估了莲藕的食用价值。莲藕里含有钙元素和铁元素，而这两种元素是产妇所需要的，尤其是铁元素，因为母乳中铁元素的含量本来就少，而宝宝的生长发育需要很多的铁，所以莲藕正好满足产妇和宝宝的共同要求。很多人说莲藕黏黏的，其实那就是莲藕的黏液蛋白，黏液蛋白有着润肠通便、养阴补血的功效，帮助产妇更好地消化，促进宝妈食欲。

最重要的是，莲藕还是美容养颜的佳品，对于女性来说，莲藕的微量元素能够促进体内毒素的排除，使产妇面容更加娇好。

产妇可以吃些胡萝卜

我们很多人都知道胡萝卜营养丰富，尤其是胡萝卜富含胡萝卜素，对于保护视力有很重要的功效。胡萝卜里的植物纤维也能够有效地帮助产妇肠胃的蠕动，缓解产后便秘等情况。

产妇可以吃些鱼

虽然我们不提倡大鱼大肉，但是没有动物蛋白是不行的，毕竟生育一个宝宝消耗了母体很多的营养，而鱼类脂肪低，蛋白质高，产妇容易消化吸收，不仅有利于营养补充，而且对产妇下奶有很好的帮助。不过鱼类的烹饪方法要讲究简单，保持鱼肉的鲜嫩爽口，不要精细加工，尽量少放调味品，像清蒸鲤鱼、鲫鱼汤等都可以给产妇食用。

产妇可以吃南瓜

南瓜性平，有解毒消肿的用途，营养价值很高，含有精氨酸、瓜氨酸等营养元素，可以帮助产妇补充能量和矿物质元素，清理肠道内的垃圾，加速肠胃蠕动，提高产妇的免疫力。并且南瓜的含糖量低，对于患有糖尿病的产妇更加适用。产妇食用南瓜有利于钙元素的吸收，防止产妇出现骨质疏松的症状。可以将南瓜切片蒸食，或者炖汤煮粥喝，都是好吃又营养的佳肴。

产妇可以吃些瘦肉

产妇在生产的时候耗费了很多体力，而且有些器官和肌肉组织受损。瘦肉里的纤维比较软，能够为产妇补充优质的动物蛋白和脂肪酸。并且瘦肉中的铁元素含量很高，产妇在生产完后流失了很多血液，很多产妇容易出现产后贫血，铁元素能够有效的改善产妇由于缺铁造成的贫血症状。

产妇可以吃些小米粥

小米在所有粮食作物中，是含有维生素B最高的食物。很多生病的人都会喝些小米粥，所以由此可见小米粥易消化而且温和滋补，对产妇的消化系统不会造成负担，而且小米有着补充气血的功效，所以小米粥对于产妇尤其适合。

如果产妇觉得单喝小米粥没有味道，可以加些桂圆红糖做成小米红糖粥，或者加入切好的南瓜块做小米南瓜粥，都有着滋阴补气的功效。

写在最后

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