夏季想快速减肥 需要这8个“秘诀”（运动1个月 让你身材变苗条）

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夏天到了，减肥成为人们最重要的目标之一，因为衣服轻薄，腹部的肥肉就显露出来了，不过从意识减肥到减肥成功并不是一撮而就的，需要一个过程，不过这时候的人们需要的恰恰是快速的减肥方法，那么减肥有没有技巧呢？其实有一些以控制营养为导向的脂肪燃烧技巧是可以快速消除体重的，如果你想减肥的话，有必要看看今天的内容。

如果想减肥，这是需要一个综合的减脂过程，需要有锻炼、饮食控制、均衡营养等等的方法，这样才能减少腹部脂肪，从而达到减肥的目标，以下是有关快速减肥饮食上的8个秘诀，我们一起看看吧！

1、多喝水

德国研究人员表明，喝两杯冷水可以暂时提高新陈代谢率约30％，据观察原因似乎主要是由于去甲肾上腺素的增加。

2、尝试一些能够减脂的饮料

一些饮料已被证明可以促进脂肪减少。俄克拉荷马大学（诺曼）研究人员在2008年的一项研究报告中指出，当近百名男性和女性受试者饮用含有200毫克咖啡因和250毫克绿茶提取物的能量饮料一个月后，他们几乎都减去了超过一磅（约1斤）的体脂，效果明显，如果加上饮食和运动习惯的改变，他们减脂的效果更明显。

3、把乳清蛋白加入奶昔里饮用

饮用乳清蛋白不仅可以增强肌肉生长，还可以让脂肪减少。英国研究人员发现，当受试者在吃自助式餐前90分钟食用乳清蛋白奶昔时，他们吃的食物量要少了很多。研究报告表明，这是由于乳清能够提高饥饿钝化激素、胆囊收缩素和胰高血糖素样肽-1的水平，从而对身体发挥作用。

4、不要喝甜味饮料，那怕是零糖的

尽管零糖的甜味饮料不含卡路里，但过量饮用实际上业会阻碍您的减肥进程。这就像饮食碳酸饮料这样的饮料会影响人体大脑调节卡路里摄入量的能力，导致你感觉比正常人更饥饿，所以就会摄入更多的热量，造成肥胖。其他研究表明，有些饮料的甜味剂也可以增加胰岛素的释放，从而减少脂肪燃烧，增强脂肪储存。

5、多吃大豆

大豆蛋白是一种被证实的”脂肪燃烧器“。一项研究得出结论，大豆蛋白可能有助于减少脂肪，应该是通过降低食欲和摄入热量来实现的。研究人员还发现，每天饮用20克大豆，三个月的受试者会失去大量的腹部脂肪，身体比之前更加苗条。

6、食用较粘稠的牛奶

在节食期间，粘稠的牛奶可以帮助人体减少饥饿感，在美国普渡大学的一项研究中，受试者饮用了两种营养成分相同的牛奶，结果显示饮用较粘稠牛奶的人有饥饿感减少，而且能持续更长时间。

7、服用适量鱼油

必要的ω-3脂肪酸的鱼油促进体内脂肪消耗，这么做有助于锻炼成果提高，而含有ω-3脂肪的鱼油补充剂也是如此。在早餐，午餐和晚餐时可以尝试吃一到两克鱼油。

8、喝绿茶

绿茶减肥这也是被证实的效果，提绿茶中维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。儿茶素减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。所以常饮绿茶，早餐和午餐后喝一杯绿茶有助于减肥，如果不影响晚餐的情况，也可以考虑喝一杯。

减肥的基本原则是”管住嘴，迈开腿“，但更重要的是要有毅力坚持下去，即使你减肥成功，如果就此松懈，肥肉依然会找上门来，其实要养成好的饮食和运动习惯也不是难事，利用好8个饮食方面的秘诀，坚持每天60分钟左右的有氧运动，每次运动心率130左右，一个月就可以养成好的习惯，那时候你拥有的不仅是别人羡慕的身材，更有自信和成就感的提升。

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