春节宅在家里胖了不少 这份瘦身“指南”请收好（轻松恢复好身材）

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每逢佳节胖三斤，春节过后胖十斤。很多人一上班回来，感觉整整胖了一圈，那是因为咱们中国人过年的吃饭习惯就是大鱼大肉，团圆饭很多也都是高热量，高脂肪，高蛋白的食物。瓜子，糖果，干果也是毫无节制，这些食物呢，含糖分油脂比较高，避免不了大吃大喝，毫无节制的饮食再加上作息不规律，所以短短几天就能胖个三四斤。

假期就这么匆匆结束了，但是身上的肉却没有离自己而去，春暖花开，随着天气越来越暖和，厚衣服也遮不住这一身赘肉了！很多人都要开始默默开始踏上减肥的征程。

长胖不要紧，假期后能瘦才是关键！！！这份瘦身指南请收好，帮你轻松恢复好身材。

减肥误区

不吃，才更要命

首先如果咱们不是明星、模特等，有职业要求的，咱们就别尝试网上那些断食7天减肥，断食3天减肥法。靠着节食减肥是一种非常极端而且不健康的的减肥方法，会有很多副作用而且很容易反弹，长期热量摄入不足的话，你的新陈代谢就会降低，减肥也会越来越难，也会影响内分泌，对我们身体有很大的危害。

减肥药并不适合大部分人吃

有些人靠着减肥药瘦了10斤、20斤，非常的欣喜，殊不知，紧接着大量的药物副作用就接踵而来，失眠、口臭、胃病、月经不调、暴躁、抑郁等等的副作用折磨到你崩溃。别再想着吃减肥药了，不仅反弹也把自己的身体给搞垮了。

正确的减肥指南

想要减肥就要管住嘴迈开腿，健康的饮食方式+运动，两者缺一不可。

饮食方式

吃本没有错，但是吃多少怎么吃才是最关键的。想想身边的胖子是不是大部分都是吃东西毫无节制，喜欢吃一些高脂肪高热量的东西。

多吃高蛋白食物

减肥期间，多吃些鸡肉，鱼肉，鸡蛋，奶制品，这些都属于高蛋白，低脂肪的食物。蛋白质需要更长时间的消化，不容易觉得饥饿，不仅可以帮我们控制食欲，还能增加肌肉的生长，提高基础代谢，从而达到瘦身的效果。

增加水果蔬菜的摄入

很多蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，而且蔬菜的热量也非常的低，吃多少都不用担心发胖，而且可以增加饱腹感。像西兰花、菠菜、玉米、番茄、毛豆、香菇。大家都可以搭配吃。水果也可以选择性的吃，因为毕竟很多水果含糖量非常高，比如：榴莲、牛油果、荔枝、香蕉、西瓜、菠萝蜜、并不适合减肥期间吃。但是可以吃些苹果、樱桃、橙子、火龙果、西柚、猕猴桃等水果。这些热量非常低，而且富含膳食纤维和多种维生素。

主食换成粗粮

粗粮真的为减肥者带来了很多福利。大米、面条、馒头的热量还是很高的。但是如果换成粗粮，粗粮饱腹感强，热量比较低。有助于我们刮脂减肥。减肥期间可以多吃些燕麦片、藜麦、黑米、玉米、全麦面包等。

吃饭顺序的改变

吃饭对减肥者来说是一件很开心很幸福的事情，正确的吃饭顺序也有利于我们更好的减肥。先吃蔬菜再喝汤，然后吃高蛋白的食物，最后吃主食。这样的吃饭顺序不仅能控制饮食还能摄取更丰富的营养，记得吃7分饱就可以咯！

多喝水

减肥期间身体的脂肪在燃烧代谢，就会特别容易口渴！一定要多喝水及时补充体内水分，加快我们的人体的新陈代谢。

运动方式

运动方式因人而异，但是减肥最快的还数有氧运动了。

跳绳，跳绳绝对是一项非常简单而且方便的运动，不仅可以减重而且让你全身的线条更加完美，但是跳绳之前一定要先热身，以防脚踝和膝盖受伤。

慢跑，每天跑20分钟以上，能很好的燃烧脂肪，但是做什么都要坚持，因为慢跑很难坚持下来只有持之以恒才能够减肥成功。

游泳，游泳也是很好的减重运动，是一项全身运动，可以很好的塑形，训练心肺能力，提高新陈代谢。

跳操，网上有很多减肥跳操视频，大家都可以跟着练起来，不会那么枯燥，而且能达到很好的减肥效果。

想要变美，变瘦必须要坚持，唯有持之以恒才能惊艳全场！

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