单杠支撑为什么调不到100秒

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单杠支撑调不到100秒，说明你的力量不足所致。正常的青壮年人，只要加强锻炼，你的手掌，手臂，腹肌，以及后背肌群等的力量的训练，四个月单杠支撑就可以到100秒了。

单杠支撑为什么调不到100秒

单杠悬垂不仅仅需要握力、前臂、肩部力量的支撑，同时还需要强大的腰腹核心力量稳定身体，整个过程中都处于静止状态。

首先握力就要过关，而正常人的左手握力会比右手要弱，可能右手还有力量，但是左手手指就会出现滑杆的现象。

而前臂与双手又连接在一起，手部握力不足，前臂很快就会产生酸胀感，跟着肩部也会支撑不住，最后只能放弃。

如果腰腹核心力量不稳定，那么身体就会来回晃动，耗费太多的体能。

按照这样的估算，很少锻炼的人一般只能坚持15秒，偶尔锻炼的人30秒，经常训练引体向上的人，可以坚持到60秒以上，而那些能坚持100秒以上的人，都是上肢及核心力量较强的人。

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