全套徒手操教学内容

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徒手操·成套动作 成套动作《第一套》 第一节、上肢运动 预备姿势：直立。1、左脚侧出一步，同时两臂前举。2、两臂上举。3、两臂侧举。 4、左脚收回，两臂还原成直立。5-8同1-4，但换右脚做。要求：动作要轻松舒展。 第二节、扩胸运动 预备姿势：直立。1、两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。2、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。3、两臂经前向下后振。4、左脚蹬回，两臂还原成直立。5-8同1-4，但第六拍换右脚做

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