道家运动与吐纳洗髓功的详细讲解

道家运动养生洗髓功是一种古老的中国运动方式，旨在通过舒缓的身体动作和深层呼吸来促进身心健康。该运动注重以自然的方式调整身体和呼吸，以实现身心合一的目标。洗髓功是道家养生运动的重要组成部分，通过锻炼身体和调整呼吸，可以达到“悟道”的状态。吐纳则是洗髓功的重点，强调在运动中与自然呼吸相结合，通过放松意识和深呼吸来调整身心状态。在这个详细讲解中，我们将探讨道家运动养生的根本原理、基本动作和如何结合呼吸进行吐纳的技巧，帮助读者深入了解并实践这一古老的养生方式，以提升身体健康和内心平静。

吐纳是洗髓功里一门重要的功法，通过练习吐纳，我们可以提升生命物质的精气，保持气血充足。吐纳不仅降低血液粘稠度，还可以改善人体血液循环，对已经形成淤血的脏器生理状态进行改善，例如我们常见的脑血栓、早期肝硬化、前列腺等等，通过经络畅通将病气排出体内，让内脏达到阴阳平衡的状态，提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。

道家基本吐纳方法之自然呼吸法和快吸慢呼法等

正确的呼吸方法可以帮助我们更好地调理身体的元气，恢复身体的疲劳，好的呼吸方法可以让我们在练功过程中达到事半功倍的效果。而在练习太极禅源洗髓功中的吐纳时，人的身体如一台风箱，风急则火急，风能兴火，火能熟水，故吐纳备其三卦焉

自然呼吸法

口微闭，上下牙微微相合，舌尖轻搭上颚.用鼻吸气时，腹部要凸起。呼气时，腹部要收缩。不加任何意念，不拘泥于形式，自然呼吸。

慢、长、细、匀法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，而采取的一慢、二长、三细、四匀的“四合一”呼吸方法。属于常见的调节呼吸方法。

长吸短呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，采取的吸气时间大于呼气时间的呼吸调节方法。呼吸时间的长短，要因人而异。

快吸慢呼法

在做吐纳功法过程中.为配合肢体动作.采取的吸气速度快、时间短促.而呼气速度相对缓慢，时间稍长的呼吸调节方法。呼吸速度快慢、时间长短.要因人而异。

慢吸快呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，采取的吸气速度缓慢.时间相对较长，而呼气速度相对快、时间短促的呼吸调节方法。

长吸长呼法

在做吐纳功法过程中，为配合肢体动作，吸气、呼气的速度相对缓慢、时间相对较长的呼吸调节方法。吸气、呼气速度快慢、时间长短，一定要因人而异。

胎息动呼吸法

吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，即阴阳八卦手，自然放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸的区域)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。一般养生爱好者学习时可不作深究，意到即可

易筋洗髓功的吐纳练习步骤：

首先我们要知道吐纳的呼吸方法和我们平时的呼吸是不一样的，我们要学会逆式腹部呼吸，配合着跨的前后运动，前翻和后坐。

两脚打开与肩同宽，屈膝松垮胯下坐。鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱，鼻子吐气时垮胯下坐。

吐纳

吐纳

呼吸吐纳法练习关键点：

吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

洗髓功吐纳方法练习注意事项：

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力

练习建议

每天练习1到2组，每组从100次开始起步，320组为佳。洗髓功“外练体，内练气”，而吐纳是练气最重要、最核心的一部分，而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重，没有练好洗髓功的吐纳垂吊也是不可能吊几十斤，上百斤的。