慎行养生：老年人专属

随着社会的发展和医疗水平的提高，老年人群体的生活水平也日益提高，但同时也面临着更多的健康问题。因此，老年人的养生更加显得重要和必要。然而，养生之道需“慎”行，即在充分了解自身身体状况的基础上，遵循科学的养生方法，避免盲目跟风，避免过度运动或过度节食等不当做法。老年人在养生过程中应重视合理饮食、均衡营养，适当运动、保持心态平和等方面的建议。只有这样，老年人才能更好地保持健康、延长寿命，享受幸福的晚年生活。

老年人养生要“慎”行

01

慎食

老年人养生大全上说得好“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。意思是说，老年人随着年龄的增长，脾胃就会变得虚弱，消化功能也不如从前了。如果吃得过多，胃就会变得饱满，很容易生积滞，积久了就会转化为热，这样必然就会耗津伤阴。下面给大家详细讲讲老年人饮食上需注意哪些！

饮食宜清淡

老年人饮食要讲究清淡，这样可以让味觉和健康处于正常的状态下。最好每天以素食作为主菜，鱼类为辅食，尽量少吃肉。

宜食软、烂、易消化食物

做菜时，应采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴，容易烧得烂、熟得透、煮得软，易嚼、易咽、易消化。

少吃生冷寒凉之物

少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。同时，各种荤菜每周轮换着吃，保证每种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。

多喝粥

中医指出，人老了，消化能力会随之减弱，适当喝一些粥有利于消化吸收。建议老年人常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥喝。

喝茶也要注意

夏季，老年人喝茶需喝淡茶，因为浓茶中的咖啡因，能导致心跳加快，使血压身高。同时，浓茶液大量进入血管，会加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状。

02

慎药

老年人用药注意提示，随着年龄的增长，老年人的肝脏解毒功能和肾脏排毒功能都比较弱，如果不是因身体病情急需吃药外，平时应当尽量少服用药物，更不能把多种药物混合在一起服用。

许多老年人以为吃中药对身体的副作用小，其实不然，大家都应该知道是药三分毒素这个道理。因此，不管是西药还是中药尽量不要多用。另外，食用过多的补药不仅起不到保健的作用，而且还不利于身体健康。比如鹿茸、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血、口干咽燥等症状。如果想进补的话，也一定要在医生的指导下进行服用。

03

慎激动

有很多老年人上了年纪后，调整不好自己的心态，常常心理不平衡，又非常容易动怒。情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人，更应该控制好自己的情绪。因为，过于激动就会使血压升高、心跳速度加快，使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血，从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。

对于老年朋友来说，保持一个良好心态非常重要。老年人保健身体是必要的，更要保持一个好的心情。日常生活中每天都要调整好心情，多到户外散散步，养养鱼，栽栽花，种种草，寻找乐趣，以此来提高晚年的幸福指数。

04

慎运动

都说生命在于运动。可不少老年人都有这样的疑惑：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，这是怎么回事呢？

没少运动，为啥还是爱生病？

肝器劳损

人老了，各个脏器为你服务了几十年，肯定也消耗磨损了不少。

消化吸收能力减弱

老年人还有一个共有的特点，就是饭量减少了，同时肠胃的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，就容易生病。

供血不足

老年人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老年人相对怕冷，穿的衣服也比较多。

运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。

运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

其实，对老年人来说，拥有一个健康的身体，营养比运动更重要。

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，饮食上应多加注意。

文章来源：西苑肝胆