养生之道 运动方式需审慎

近年来，越来越多的人加入到运动的行列中，他们对运动的热爱无疑是值得肯定的。然而，对于一些运动爱好者来说，他们可能存在着一些不可取的运动习惯。这些习惯可能是过度运动导致身体疲劳和损伤，或者是运动方式不正确导致健康风险。虽然运动可以带来身体健康和精神愉悦，但如果不注意运动的方式和强度，那么运动也会带来负面影响。因此，作为运动爱好者，我们需要审视自己的运动习惯，保持适度的运动，选择正确的训练方式，以达到养生的效果。

小伙伴们都知道，运动可以加速新陈代谢、改善血液循环、加速脂肪燃烧，所以为了远离亚健康，很多人会采用增加运动量的办法，这是一个很好的行为，值得肯定。

但不是每种运动方式都是对身体有益的，有些运动甚至会对身体造成极大的危害。

现如今，有种运动在年轻人中很流行，很多人都参与了进来，这种运动就是夜跑。夜跑虽然也能达到运动的效果，但很多人并不知道，这种运动其实是会对身体产生伤害的，严重的话，甚至危害生命。

如果身边有夜跑习惯的小伙伴，不妨看一下本文，提醒他（她）改掉这个习惯。

身体适应

日出而作日入而息，这是一个基本规律，虽然人们现在已经在意识上习惯了夜生活，但其实身体自身并不一定能接受。

在劳累了一天之后，身体更需要的是休息，而不是再次运动，这是与劳逸结合的观点相悖的。

如果勉强自己进行夜跑的话，身体会产生过劳现象，长期的过劳就有可能导致身体早衰，严重的话，甚至会猝死，这是很危险的。

经常夜跑的人可能会觉得，跑完之后，洗个热水澡，有助于睡眠，但这种睡眠并不是自然睡眠，而是疲劳睡眠，是对身体有危害的。

同时，因为新陈代谢加速，血液循环加速，会让心脏的负荷加大，此时睡觉是不利于心脏的休养的。

而且，人在睡眠时，身体是趋于安静的，心跳速度和新陈代谢也会降低，来减少对食物的消耗，如果运动后睡眠，会对此产生冲突，造成内分泌的紊乱。

运动后也会造成血压升高和血糖降低的状态。

血压较高时，是不适合马上睡觉的，由于平躺会增加脑部血管的压力，进而会增加脑溢血的可能性。

而血糖降低又会让人产生饥饿感，让人睡眠质量降低。

每日身体的损耗都是靠睡眠来修复的，如果睡眠时身体的营养物质不足，会导致身体的修复能力降低，让当日的损害得不到损害，最明显的就是皮肤会变差。

如果长时间如此，更就会产生一些隐藏病灶，影响健康甚至是寿命。

但要是在运动之后吃宵夜，那么不单运动的效果白费了，还增加了胃的负担，影响睡眠和胃的修复。

空气质量

跑步是一种剧烈的有氧运动，而夜跑恰恰是在空气中氧含量最少的时候进行的。

夜晚的空气是一天当中最差的，不仅氧含量低，二氧化碳和PM2.5也会更多。运动时如果没有良好空气的参与，对身体只能是害多于利，相信这一点经常运动的人应该很好理解。

危险环境

晚上，人的视线会变差，不单是运动者的视线，周边机动车辆驾驶员的视线也是一样。

我们在城市之中夜跑，无可避免的会在车辆来往之中穿梭，经常夜跑的话，无疑是增加了潜在的意外风险几率。

另外，夜跑也可能增加一些犯罪侵害的几率，像多年前的教师夜跑失踪事件，就是因为夜跑，给了犯罪分子可趁之机，最后惨遭强奸杀害。

人的生命只有一次，我们都需要对自身的安全负责。

运动也不能瞎搞，这种运动习惯已经伤害了很多人，有的赶紧改

最佳运动方式

最佳的运动方式是晨练，不管是晨跑也好，还是做其他的运动，早晨都是最好的。

早上不单空气清新，也是人最需要活动的时候。

很多成功人士都有晨练的习惯，这是他们普遍长寿的秘诀。

例如香港首富李嘉诚，他的晨练习惯很出名，不论何时睡，早上闹钟都是5点59分响起，然后打1.5小时的高尔夫再去工作。

这也是为什么他92岁了，依然有足够好的身体去打理他的商业帝国。

好了，以上就是长生君给大家分享的夜跑的危害，有这个习惯的小伙伴们，可需要认真对待啊。

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