养生黄金时段：您抓住了吗？

养生有四个黄金时段是指在一天中特定的时间段进行特定的养生活动，能够最大程度地保护身体健康。这四个黄金时段分别是清晨、上午、下午和晚上。清晨时段适合进行锻炼和吸收营养，上午是最适合工作和学习的时间，下午则是调理身体和放松心情的好时机，晚上则是进行休息和调整身体状态的关键时刻。抓住这四个黄金时段，能够让人在日常生活中更科学地进行养生，提高身体的抵抗力和健康水平。你抓住了吗？如果你知道并且利用这些黄金时段，相信你会对自己的身体和健康产生更加积极的影响。

点击上面蓝字关注：银发无忧俱乐部，有我相伴，银发无忧

一进入老年期，很多人的身体素质都大不如前，作息时间和生活习惯也会发生改变。所以，学会养生就非常重要。老人养生有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何科学养生、健康养生呢？

刷 牙

饭后30分钟

很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康，其实不然。饭后立即刷牙有害牙齿健康，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。饭后刷牙要注意四点：

一是用软毛牙刷；

二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；

三是注意刷牙力度，别太用力；

四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

散 步

饭后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息0.5小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；路线要直，不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒，尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。

散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

泡 脚

晚上9点

在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。尤其是糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，水温过高容易出现烫伤。泡脚结束后，配合脚底按摩，更有益于体内血液循环。

洗 澡

睡前90分钟

研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也随着大量减少，从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，因为浴室密闭、湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。老人洗澡时喜欢用力搓，一定要搓出“泥”才觉得干净。其实，如果每天洗澡，就没必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。

进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发生意外情况，外面的人可打开门进行施救。

本文来源于网络，若因客观原因作品存在不当使用情况，请相关权利人随时与我们联系，以协商授权事宜。