白露后四个养生方法 做好过秋冬！

白露是二十四节气中的第十五个节气，预示着秋天的渐浓。在白露之后，人们需要特别注意养生，以应对接下来的秋冬季节。首先，要增加营养，多食用一些暖身食材，如红枣、核桃等，保持身体的能量。其次，要多喝水，保持皮肤的水分和弹性，同时排除体内毒素。第三，注意保暖，避免受凉感冒，要穿好衣服并适当加强户外活动，增强体质。最后，适当运动是不可或缺的，可以选择瑜伽、慢跑等锻炼方式，提高免疫力和身体素质，为度过秋冬季节做好充分准备。白露后的四个养生方法，将助您度过一个健康、舒适的秋冬季节。

白露是秋天的第三个节气，《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

白露至，秋意浓。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。节气至此，气温渐凉，白昼阳光尚热，然太阳归山，夜间便觉丝丝凉意。

天地阳气于夏至日达到顶点，时值白露，阴气渐而加重，清晨露水随之日益加厚，凝结成滴，透白莹亮，故名白露。

灯下适饮白露茶，残荷池品白酒酿，一杯拂燥，两杯明心，三杯忘归。伏案浅酌，尘世悠悠。

无事薰香，晴窗临帖，挥麈闵吟，温灯夜读。清秋梧桐落，蝉止林影间。

白露三候

我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

1鸿雁来

按古人说法，鸿大雁小，二月北飞，八月南飞，故此时自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。

2玄鸟归

秋风瑟，红花半落燕归去。玄鸟即是燕子，燕乃北方之鸟，春分而来，秋分而去，此时自南而往北也，故曰归。

3群鸟养羞

群者，众也。《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”养羞，即藏珍馔以备冬月之养也。

民俗“补露”

1白露茶

老南京好喝一壶“白露茶”，此时茶树经过夏季酷热，正是生长好时期，不似春茶鲜嫩不经泡，亦不似夏茶干涩味苦，甘醇清香，尤受老茶客喜爱。

2饮米酒

旧时的苏浙一带，白露时节家家酿酒，用以待客。其酒五谷酿制，温中含热，略带甜味，称“白露米酒”，白露米酒中又有精品“程酒”，因取程江水酿制得名。

3吃鳗鱼

苏州素有“白露鳗鲡霜降蟹”之说，在瓯江口外的洞头岛，老苏州照例要吃鲜鳗鱼熬白萝卜，此时的鳗鱼肥美、营养丰富，白萝卜消谷和中、去邪热气，二者同煮，相得益彰。

4十样白

温州等地有过白露节的习俗。人们于此日采集“十样白”，以煨乌骨白毛鸡滋补身体。这“十样白”是10种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等。

5吃番薯

在文成，旧时农家在白露节以吃番薯为习。红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。

白露养生记住这三点

1防凉勿露身

白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。

眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，显示青春靓丽也要量力而行，至少偶尔为之，如果此时将“刻意”露出的后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。

俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

防凉小贴士：除了以上防凉保暖的做法，还建议每天早起喝点热粥。特别是吃一些健脾胃、补中气的食疗粥，比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。

2防燥要滋润

秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。

如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

日常饮食中，应增加对蜂蜜、无花果、白茅根、枇杷、西红柿、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。这个时候人们的脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就在所难免。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。

白露过后，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。

可多吃的食物：粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

防燥小贴士：除了饮食要润，也要注意滋润皮肤，做好清洁后使用保湿喷雾，涂抹润肤液等，保持皮肤水润水润的，润唇膏也要派上用场了，不要偷懒。

3健体护心肺

进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。

提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管健康问题。

秋季养心，还要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。若心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

运动小贴士：入秋最好的方式就是缓步爬山，既能锻炼，又能登高处望望远方，开阔一下自己的心情。

让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。

白露时节，两必吃

1白薯

民间认为白露要吃白薯，中医学认为，白薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，白薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。

而且白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。

2龙眼

龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾。而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，龙眼更有有效治疗贫血的功效。吃龙眼最好剥壳后浸泡在煮好的稀粥或米汤内，早餐时吃，健脾，补充水分，不易上火。

四个细节护好你的阳气

都说春捂秋冻，没错，这里的冻，是指衣服不可一下增加过多，以便让身体增加适应寒凉的能力，感受秋天的凉意，阳气才能渐渐收敛，毛孔也渐渐闭合，细心的人会发现自己的汗毛渐渐往里钻了。

这几个薄弱的地方，秋冻与它们无关，需要我们特别呵护，避免受凉，受风，感冒。护好阳气，别让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。

1不露头和颈

先来说说不露颈，「神仙也怕脑后风」，脖子上有风府、风池穴，被称为脑后空窍，凉飕飕的虚邪贼风，很容易从脑后偷袭，在换季的时候，很容易伤风感冒，或是颈椎不适，高高的衣领，或是围巾来遮挡一下，好看又挡风。

洗头发的时候，先吹干后脑勺这里，这里落听了，再吹前额。特别是在理发店打理头发，身不由己置身在空调屋中，尽快吹干头发。

早上也不要湿漉漉地地出门，干燥，是头皮避风的要诀。

如果一旦受风，可用大拇指在脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处有酸胀温热感。或是用吹风机对着大椎穴猛吹一通，振奋阳气，排出寒气。

不露头，除了围巾还可以带个帽子。

「头为诸阳之汇」，我们的手三阳经、足三阳经都在头部汇聚，风邪、寒邪很爱伤人阳气，在气温降低的时候，要注意保护我们的大头。

身体有百分之六十的热量从头部散出去，冬天里，一顶帽子好像暖壶的塞子，守住我们的热量和阳气。

白露时节，戴顶单帽，尤其是体虚阳弱的老年人，还有素体就虚寒的小伙伴，避免了让脑袋和寒气短兵相接，安然度过季节变换的时候。

另外，老话儿讲「头要凉，脚要暖」，其实跟现在讲的不露头是不冲突的，头不可过暖「头边亦不可安火炉」，意思是头部不能近高温，容易火有余而头昏。

2不露脚

白露之后，天真的凉了下来，对于北方来说，真的要长衣长裤了。也别忘记穿上袜子。袜子，有时候比长衣长裤更重要。

俗话讲，「若要安，脚要暖」、「寒从脚生」，脚上阴阳经交会，分布着70多个反射区，血管和穴位十分丰富。若是不穿袜子，小风一吹，很容易就吹进了寒风凉气，空调还没有关的地方，更是如此。

袜子一定要盖住脚脖子。高腰的棉袜宽松舒适。这里脂肪很少，也因为脂肪少露出来很好看，很多人全身不露偏要露一露这里，这一露可就麻烦了。三阴交在这里，寒气恰可以通过脚踝、小腿瞬间就能进入子宫（脚踝皮肤薄，经脉又多），造成宫寒。

若是白天不慎受了凉，觉得脚丫、脚腕凉凉的，晚上泡泡脚，加一片或是半片蕲艾草饼，让脚丫迅速暖起来，温经散寒，经络畅通，气血温暖，小病宫寒自然就不找上门来了。

3不露肚脐

肚脐是个重要的地方，这里没有多余的脂肪组织，皮肤也很脆弱，很难凭借自己的力量抵抗外界的寒气，所以是最容易受寒的地方。

而在中医这里，它叫做神阙穴。

中医说它是「先天之结蒂，后天之气舍」，「五脏六腑之本，元气归藏之根」。神阙穴是我们元神的门户。

肚脐受凉，直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经，说来就来。

所以说，白露以后，露脐装真的不要再穿了。体质虚寒的小伙伴和小朋友、老人，最好贴身穿一个棉质的背心，护住心、腹，也护住肚脐。

还可以穿个高腰的内裤，护住肚脐的那种，走到哪里，好像都有了盔甲，非常安心！

不小心受寒，导致了腹泻、痛经以后，可以试试隔姜灸神阙穴，可以温通阳气、健脾和胃。

白露后冻三冻

除了不能冻的三个部位，另外有三个部位，最好多冻冻，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康过冬，减少疾病的发生。

1冻鼻子

冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。

2冻呼吸道

冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。

3冻脸

脸不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象。

冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。白露时节水温一般高于10℃，非常适合冷水洗脸。

白露三冻三不冻记住了吗？照顾好自己，顺手把这份白露的关心和祝福送给微信里的好友吧，愿大家白露享百禄，百禄有百喜，百喜保百寿，百寿得百福！